केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन
Kettlebell Double Alternating Hang Clean एक गतिशील व्यायाम हो जसले काँध, हात र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले व्यापक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो बल, शक्ति, र समन्वय बृद्धि गर्न खोज्ने उन्नत फिटनेस उत्साही मध्यवर्ती को लागी आदर्श हो। यो व्यायाम विशेष गरी कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न, चयापचय दर बढाउन, र आफ्नो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्यामा विविधता थप्न चाहनेहरूका लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन
- आफ्नो घुँडा र कम्मरलाई आफ्नो शरीरलाई कम गर्नको लागि झुकाउनुहोस् र दुबै हातले केटलबेलहरू समात्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईं अगाडि हेर्दै हुनुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- केटलबेलहरूलाई आफ्नो शरीरको नजिक राखेर माथितिर तान्दा छिटो उठ्नुहोस्। जब तिनीहरू काँधको उचाइमा पुग्छन्, तुरुन्तै केटलबेलहरू मुनि आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस्, तिनीहरूलाई र्याक गरिएको स्थितिमा तपाईंको काँधको अगाडि समात्नुहोस्।
- एउटा केटलबेललाई आफ्नो काँधमा र्याक गरिएको स्थितिमा राखेर आन्दोलनलाई उल्टाएर आफ्नो खुट्टाको बीचमा सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अन्य केटलबेलसँग आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि प्रत्येक पटक एकान्तरण पक्षहरू।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन
- **धेरै हातको बल प्रयोग नगर्नुहोस्**: केटलबेलहरू उठाउन धेरै हातको बल प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। शक्ति तपाईको हिप र खुट्टाबाट स्न्यापिंग वा थ्रस्टिंग गतिमा आउनुपर्दछ। तपाईंको हातहरू केटलबेलहरूलाई मार्गदर्शन गर्न त्यहाँ छन्, भारी उठाउनको लागि होइन।
- **सही तौल प्रयोग गर्नुहोस्**: सही तौल प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै भारी छ भने, तपाईलाई चोटपटक लाग्न सक्छ। यदि यो धेरै हल्का छ भने, तपाईं
केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लीन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, केटलबेल अभ्यासहरू धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन् र चोटबाट बच्न राम्रो फारम चाहिन्छ भनेर ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, शुरुवातकर्ताहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरू थप सहज र दक्ष हुँदै गएपछि विस्तारै बढाउनुपर्छ। यो पनि एक प्रमाणित प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत अभ्यास सिक्न र अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ, विशेष गरी सुरुमा।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन?
- एकल-आर्म केटलबेल ह्याङ क्लिन: यो भिन्नता एक पटकमा एक केटलबेल र एक हातको साथ प्रदर्शन गरिन्छ, जसले बल र समन्वयमा कुनै पनि असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल डबल अल्टरनेटिङ्ग ह्याङ्ग क्लिन विथ स्क्वाट: यो भिन्नताले आन्दोलनमा स्क्वाट थप्छ, यसलाई पूर्ण-शरीर कसरत बनाउँछ जसले तपाईंको तल्लो शरीर र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ।
- केटलबेल डबल अल्टरनेटिङ्ग ह्याङ्ग क्लिन विथ लन्ज: यस भिन्नतामा, तपाईंले सफा गरेपछि लुन्ज प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, जसले तपाईंको तल्लो शरीर र कोर स्थिरतामा माग बढाउँछ।
- केटलबेल डबल अल्टरनेटिङ्ग ह्याङ्ग क्लिन विथ स्विङ: यो भिन्नताले प्रत्येक क्लिनको बिचमा केटलबेल स्विङ समावेश गर्दछ, व्यायाममा विस्फोटक, कार्डियोभास्कुलर तत्व थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन?
- फ्रन्ट स्क्वाट्स: फ्रन्ट स्क्वाट्सले क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र कोरलाई बलियो बनाएर केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लीनलाई पूरक बनाउन सक्छ, जुन आन्दोलनको सफा भागको लागि र व्यायाम भर उचित फारम र मुद्रा कायम राख्नका लागि आवश्यक छ।
- पुल-अपहरू: यो माथिल्लो शरीरको व्यायामले तपाईंको पछाडि र हातको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, जुन केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ क्लीन व्यायामको 'स्वच्छ' भागको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जहाँ तपाइँ केटलबेलहरूलाई आफ्नो काँधसम्म तान्नुहोस्।
संबंधित शब्दों केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लिन
- फोरमहरूका लागि केटलबेल कसरत
- डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लीन व्यायाम
- केटलबेल फोरम बलियो बनाउँदै
- केटलबेल ह्याङ्ग क्लिन टेक्निक
- वैकल्पिक केटलबेल व्यायाम
- केटलबेलसँग फोरआर्म कसरत
- डबल ह्याङ क्लिन केटलबेल दिनचर्या
- केटलबेलको साथ हातहरू बलियो बनाउँदै
- केटलबेल डबल वैकल्पिक ह्याङ्ग क्लीन ट्यूटोरियल
- उन्नत केटलबेल फोरआर्म कसरत