केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च
केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च एक कोर बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, मुद्रा, सन्तुलन र समग्र शरीरको बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारण। मानिसहरू कोर स्थिरता बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र टोन्ड मिडसेक्शन प्राप्त गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च
- डोरीलाई राख्नुहोस् ताकि यो तपाईंको टाउकोसँग स्तर होस्, र त्यसपछि केबलमा तनाव सिर्जना गर्न अगाडि बढ्नुहोस्; आफ्नो हात आफ्नो कान छेउमा राख्नु पर्छ।
- आफ्नो कम्मरलाई स्थिर राखेर, आफ्नो कम्मर झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई तलतिर तान्नको लागि आफ्नो एब्सलाई संकुचित गर्नुहोस्, डोरीलाई तल तान्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि तलको संकुचन होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईं उठ्ने बित्तिकै तपाईंको एब्समा तनाव कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च
- सही तौल: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। धेरै भारीले खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ, जबकि धेरै हल्काले तपाईंलाई इच्छित परिणाम दिनेछैन।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यो अभ्यासको कुञ्जी तपाईंको कोर संलग्न छ। जब तपाइँ केबल तल तान्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको हात वा पछाडि होइन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको काम गर्न हात वा पछाडि प्रयोग गर्नु हो, जसले तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। यसले केवल चोट रोक्न मद्दत गर्दैन, तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँ आफ्नो मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै हुनुहुन्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ आफ्नो abs लाई पूर्ण रूपमा विस्तार र अनुबंध गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले चोटपटकबाट बच्न र तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भनेर सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्। यो पनि लाभदायक छ कसैलाई अनुभवी, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्तै, प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत तिनीहरूलाई मार्गदर्शन। यो व्यायाम पेट को मांसपेशिहरु को काम को लागी महान छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च?
- केबल ट्विस्ट क्रन्च: यो संस्करणले तिरछा मांसपेशीहरू संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक ट्विस्ट समावेश गर्दछ।
- केबल ओभरहेड क्रन्च: यस भिन्नतामा, तपाइँ केबल पोजिसन गरिएको ओभरहेडको साथ क्रन्च गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको माथिल्लो एब्सलाई थप चुनौती दिन्छ।
- केबल वुडचप क्रन्च: यो अभ्यासले पार्श्व घुमाउने गतिलाई क्रन्चसँग जोड्छ, दुबै abs र obliques लाई लक्षित गर्दछ।
- केबल रिभर्स क्रन्च: यो भिन्नताले तपाइँको तल्लो एब्स प्रयोग गरेर तपाइँको शरीरमा केबल तान्नु समावेश गर्दछ, जसले तपाइँको पेटको तल्लो भागमा बढी जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट: यो व्यायाम केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्चको लागि ठूलो पूरक हो किनभने यसले रेक्टस एबडोमिनिस मात्र काम गर्दैन, तर ओब्लिकहरू पनि संलग्न गर्दछ, राम्रोसँग गोलाकार पेट कसरत प्रदान गर्दछ।
- ह्याङ्गिङ लेग उठाउँछ: यो व्यायामले तल्लो एब्सलाई चुनौती दिएर केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ, जसलाई प्रायः धेरै कोर वर्कआउटहरूमा बेवास्ता गरिन्छ, जसले गर्दा पेटसम्बन्धी विस्तृत प्रशिक्षण सुनिश्चित हुन्छ।
संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ क्रन्च
- केबल क्रन्च कसरत
- स्थायी पेट व्यायाम
- केबल मेसिन कम्मर कसरत
- स्थायी केबल कोर व्यायाम
- कम्मर टोनिंग केबल व्यायाम
- केबल स्थायी पेट क्रन्च
- कोर सुदृढीकरण केबल व्यायाम
- कम्मर आकार दिने केबल कसरत
- स्थायी केबल क्रन्च प्रविधि
- केबल मेसिन पेट कसरत