Dumbbell Close Grip Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းကို အားကောင်းစေကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Close Grip Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နလပိန်းတုံးများကို အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Close Grip Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မင်းရဲ့ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးပြီး ကျန်နေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ အလေးမခြင်းအတွက် ကျော(သို့)ပခုံးများအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
- ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** - လှုပ်ရှားမှု၏ အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို လုံးဝဖြောင့်တန်းစွာ မထားပါနှင့်
Dumbbell Close Grip Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Close Grip Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် မှန်ကန်သောပုံစံသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လက်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထားကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးချကာ bicep ကို သီးခြားခွဲထားပါ။
- Dumbbell Incline Curl- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် ဘီစပ်စ်၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ဦးတည်သည်။
- Dumbbell Zottman Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်သည် ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်သွားသော်လည်း လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ထားသောကြောင့် သင့်လက်ဖဝါးကို မှောက်လျက် အလေးချိန်လျှော့လိုက်ပါ။
- Dumbbell Concentration Curl- သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ရှေ့သို့ စောင်းကာ လက်မောင်းကို ငိုက်စိုက်ချထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးပြီး bice ၏ ကျုံ့သွားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Close Grip Curl?
- Hammer Curls- Hammer Curls များသည် Dumbbell Close Grip Curls များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်ဖျံနှင့် brachialis ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Barbell Curl- Barbell Curl သည် Dumbbell Close Grip Curl ကို မတူညီသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအကွာအဝေးအားဖြင့် biceps များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် biceps ၏ နေရာအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Close Grip Curl
- Dumbbell Close Grip Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Dumbbell Curl ကိုပိတ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အမျိုးအစားများ
- Dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Grip Bicep Curls ကိုပိတ်ပါ။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း