Supinasi Duduk Bertimbang
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Supinasi Duduk Bertimbang
Weighted Seated Supination ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan terutamanya otot bisep dan lengan bawah, meningkatkan jisim otot dan kekuatan cengkaman. Latihan ini sesuai untuk atlet, peminat gim, atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan mereka. Orang ramai mungkin mahu melakukannya kerana ia boleh membantu meningkatkan kebolehan mengangkat mereka, meningkatkan prestasi olahraga mereka dan menyumbang kepada rutin kecergasan yang menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Supinasi Duduk Bertimbang
- Dengan siku anda rapat dengan badan anda dan bengkok pada sudut 90 darjah, pastikan lengan bawah anda selari dengan lantai.
- Putar pergelangan tangan anda secara perlahan ke atas, angkat dumbbell dengan mengecutkan bisep anda dan pusingkan tapak tangan anda ke arah bahu anda.
- Pegang kedudukan ini seketika, memastikan anda mengekalkan ketegangan dalam bisep anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan, putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke atas semula, melengkapkan satu ulangan.
Tips untuk Melaksanakan Supinasi Duduk Bertimbang
- **Cengkaman Betul**: Pegang beban di tangan anda dengan tapak tangan anda menghadap ke atas. Cengkaman anda hendaklah tegas tetapi tidak terlalu ketat. Kesilapan biasa ialah mencengkam berat terlalu kuat, yang boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
- **Pergerakan Terkawal**: Kunci latihan ini adalah pergerakan terkawal, perlahan. Elakkan kesilapan tergesa-gesa melalui senaman atau menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Sebaliknya, fokus pada pengecutan dan kelonggaran otot, mengambil masa kira-kira 2 saat untuk mengangkat berat dan 2 saat untuk menurunkannya.
- **Pemilihan Berat Tepat**: Pilih berat yang membolehkan anda melakukan senaman dengan bentuk dan kawalan yang betul. Jika berat terlalu berat, anda boleh
Supinasi Duduk Bertimbang Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Supinasi Duduk Bertimbang?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Supinasi Duduk Berberat, tetapi mereka harus bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan lengan bawah dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Walau bagaimanapun, bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk keselamatan dan keberkesanan. Pemula dinasihatkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional kecergasan untuk memastikan mereka melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Supinasi Duduk Bertimbang?
- Supinasi Berwajaran Berdiri: Daripada duduk, variasi ini dilakukan dalam kedudukan berdiri, melibatkan lebih banyak otot untuk kestabilan.
- Resistance Band Duduk Supinasi: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan dan bukannya pemberat, memberikan jenis ketegangan dan rintangan yang berbeza.
- Supinasi Duduk Berwajaran dengan Pusing Pergelangan Tangan: Variasi ini menambahkan sentuhan tambahan pada pergelangan tangan di bahagian atas pergerakan untuk pertunangan lengan bawah tambahan.
- Supinasi Duduk Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan senaman satu lengan pada satu masa, membolehkan tumpuan yang lebih besar pada setiap lengan individu.
Apakah latihan penambah baik bagi Supinasi Duduk Bertimbang?
- Hammer Curls: Hammer curls juga berfungsi pada bisep dan lengan bawah, sama seperti Weighted Seated Supination, tetapi mereka lebih menekankan pada brachialis dan brachioradialis, membantu mewujudkan keseimbangan dalam perkembangan otot lengan.
- Tricep Dips: Tricep dips ialah senaman yang bagus untuk melengkapkan Weighted Seated Supination kerana ia menyasarkan kumpulan otot lawan (triceps), menggalakkan pertumbuhan otot yang seimbang dan mencegah kemungkinan kecederaan akibat ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Supinasi Duduk Bertimbang
- Senaman lengan bawah berwajaran
- Latihan supinasi duduk
- Latihan menguatkan lengan
- Rutin lengan bawah duduk tertimbang
- Latihan supinasi dengan pemberat
- Latihan membina otot lengan bawah
- Teknik supinasi duduk tertimbang
- Latihan kekuatan lengan bawah
- Latihan bebanan untuk lengan bawah
- Supinasi duduk untuk otot lengan