Lantai Crunch Kaki di Bangku
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Lantai Crunch Kaki di Bangku
Senaman Floor Crunch Feet on Bench ialah senaman pengukuhan teras yang berkesan yang menyasarkan otot perut anda, meningkatkan kestabilan dan keseimbangan keseluruhan. Senaman ini sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya tahan teras mereka. Individu mungkin ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka kerana ia bukan sahaja membantu mengencangkan perut, tetapi juga membantu dalam memperbaiki postur, mengurangkan sakit belakang, dan meningkatkan prestasi sukan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Lantai Crunch Kaki di Bangku
- Letakkan kaki anda di atas bangku dengan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan tangan anda perlahan-lahan berehat di belakang kepala anda.
- Libatkan otot perut anda, hembus nafas, dan angkat bahagian atas badan anda ke arah lutut anda, pastikan leher dan kepala anda santai untuk mengelakkan ketegangan.
- Pegang crunch di bahagian atas seketika, rasakan pengecutan di perut anda.
- Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda kembali ke posisi permulaan semasa anda menarik nafas, memastikan perut anda kekal aktif sepanjang pergerakan. Ulangi ini untuk bilangan ulangan yang anda inginkan.
Tips untuk Melaksanakan Lantai Crunch Kaki di Bangku
- Libatkan Teras Anda: Kunci untuk melakukan crunches lantai dengan berkesan ialah melibatkan otot teras anda. Elakkan menarik leher anda atau menggunakan tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda, kerana ini boleh menyebabkan ketegangan dan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada menggunakan otot perut anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari lantai.
- Pergerakan Terkawal: Elakkan tergesa-gesa melalui pergerakan. Pastikan setiap crunch perlahan dan terkawal. Ini bukan sahaja mengurangkan risiko kecederaan tetapi juga menjadikan senaman lebih berkesan kerana ia memberi lebih ketegangan pada otot perut.
- Teknik Pernafasan: Bernafas dengan betul adalah penting untuk latihan ini. Hembus nafas semasa anda mengangkat bahagian atas badan anda dan tarik nafas semasa anda menurunkannya kembali ke bawah. Menahan nafas atau bernafas secara tidak teratur boleh menyebabkan
Lantai Crunch Kaki di Bangku Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Lantai Crunch Kaki di Bangku?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Floor Crunch Feet on Bench. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan bilangan ulangan dan set yang lebih kecil, dan secara beransur-ansur meningkat apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika senaman itu terasa terlalu mencabar, tidak mengapa untuk mengubah suai atau memilih senaman lain yang menyasarkan kumpulan otot yang sama. Sentiasa ingat untuk berunding dengan profesional kecergasan jika tidak pasti tentang cara melakukan senaman dengan betul.
Apakah variasi biasa bagi Lantai Crunch Kaki di Bangku?
- Oblique Crunch with Feet on Bench lebih memfokuskan pada otot perut sebelah, yang memerlukan anda memulas badan anda semasa crunch.
- The Long Arm Crunch with Feet on Bench memanjangkan tangan anda di belakang anda, menambahkan lagi rintangan dan meningkatkan kesukaran crunch.
- The Bicycle Crunch with Feet on Bench melibatkan membawa siku anda ke lutut bertentangan, menggabungkan lebih banyak bahagian serong dan perut bawah anda.
- The Double Crunch with Feet on Bench menggabungkan pergerakan crunch tradisional dan reverse crunch, berfungsi kedua-dua bahagian atas dan bawah perut anda pada masa yang sama.
Apakah latihan penambah baik bagi Lantai Crunch Kaki di Bangku?
- Bicycle Crunch ialah satu lagi senaman yang berpasangan dengan baik dengan Floor Crunch Feet di Bangku kerana ia juga menyasarkan otot perut tetapi menambah elemen putaran untuk melibatkan obliques, memberikan senaman teras yang lebih komprehensif.
- Akhir sekali, Russian Twist ialah tambahan yang bermanfaat kepada Floor Crunch Feet on Bench kerana ia menyasarkan seluruh kawasan perut, terutamanya bahagian serong, meningkatkan kekuatan putaran dan kestabilan teras keseluruhan, yang boleh meningkatkan keberkesanan crunch anda.
Kata Kunci Berkaitan untuk Lantai Crunch Kaki di Bangku
- Senaman pinggang berat badan
- Bangku crunches untuk pinggang
- Lantai crunches senaman berat badan
- Renungan lantai menyasarkan pinggang
- Kaki di atas bangku crunches
- Senaman berat badan untuk pinggang
- Renungan lantai membentuk pinggang
- Senaman kekeringan lantai dengan bangku
- Renyah pinggang berbantukan bangku
- Renyah berat badan untuk mengencangkan pinggang