Whakawhanawhia te Barbell Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakawhanawhia te Barbell Squat
Ko te Barbell Split Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te nekeneke o te hope. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka whiriwhiria e te tangata ki te whakauru i a Barbell Split Squats ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona whai hua ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhia te Barbell Squat
- He nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui. Ko to tuunga timatanga tenei.
- Whakaitihia to tinana ma te whakapiko i to turi matau kia noho whakarara to huha matau ki te papa, kia tika to rama me to waewae maui kia tika.
- Panahia to rekereke matau kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to waewae matau ki mua.
- Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhia te Barbell Squat
- Puka Tika: Whakapikohia to turi o mua kia noho whakarara to huha ki te papa, ka tata te pa o to turi ki te whenua. Ko to turi o mua me noho tika ki runga ake i to rekereke, kaua e pana ki waho. Me hiki to rekereke o muri. He hapa noa tenei ka taea te whara.
- Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu he ko te wareware ki te whakauru i to kaupapa i te wa e mahi ana koe. Kia mau tonu to rama me to matua kia mau tonu te taurite me te pumau.
- Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Whakahekea me te whakaara i to tinana i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i nga uaua me te karo i te whara.
- Hurihia nga Waewae: Me whakarite kia rite te mahi i nga mahi e rua
Whakawhanawhia te Barbell Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Split Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka rite ki nga mahi hou, me whai wa te hunga timata ki te ako i te tikanga tika. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka piki haere te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
- Bulgarian Split Squat: I roto i tenei rereketanga, ka piki te waewae o muri ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te wero ki to pauna me te kaha o te mahi.
- Goblet Split Squat: Ko tenei putanga ko te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei i to uma, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i to ahua.
- Tuhinga o mua Rack Split Squat: I konei, ka mau te barbell ki te tuunga whatanga o mua, he rite ki te squat o mua, e taea ai te aro tika atu i nga whaa.
- Te Taapiri Whakawhitinga Runga: I roto i tenei rerekee wero, ka mau te paera ki runga ake, e hiahia ana kia nui te nekeneke o te pokohiwi me te pumau, me te kaha matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhia te Barbell Squat?
- Ka taea e te Deadlifts te whakanui ake i nga painga o te Barbell Split Squats ma te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakarei ake i te pumau o te matua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, he mea nui mo te mahi tika i nga squats wehewehe.
- Ka taea e te Bulgarian Split Squats te taapiri i te momo ki to mahi whakangungu me te whai i nga roopu uaua rite ki te Barbell Split Squat, engari me te kaha ake o te aro ki te taurite me te pumau, na reira ka pai ake to ahua me to kaha ki te waa whakamutunga.
He kupu whakaurunga mō Whakawhanawhia te Barbell Squat
- Ko te whakangungu Barbell Split Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Wehea Squat ki Barbell
- Ko te korikori tinana o raro
- Whakangungu Barbell mo nga whaa
- Ko nga whakangungu huha matatau me te paera
- Tikanga Barbell Split Squat
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha kaha.