Tupapa Pae Paera
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Tupapa Pae Paera
Ko te Barbell Bench Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i a Barbell Bench Squats ki roto i a raatau mahi whakangungu mo ona painga ki te whakapai ake i te kaha mahi, te whakatairanga i te ngaronga ngako, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa Pae Paera
- Tu ki te anga ki te paera, tuu i a koe ano kia tau te pere ki runga i to tuara o runga me to pakihiwi, kaua ki to kaki. Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia paku to maihao ki waho.
- Ma te mau tonu ki te paera me te pupuri i to tuara kia tika, piko ki nga turi me nga hope ki te whakaheke i to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, kia rite noa o huha ki te whenua.
- Me whakarite kia rite o turi ki o maihao, kaua hoki e haere ki tua atu o ou maihao, me te pupuri i te kaha, te tu tika puta noa i te nekehanga.
- Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o hiku me o turi, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.
Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa Pae Paera
- **Whakatika Te Turanga Barbell**: Me tuu te barbell ki runga ake o to tuara, kaua ki to kaki. He hapa noa tenei ka whara. Me noho te pae ki te waahi ka taea te taurite me te tautokona e ou pokohiwi me nga uaua o to tuara o runga.
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Ko te haere ki raro rawa (he 'tupato hohonu') ka nui rawa te taumaha o ou turi, ahakoa kare koe e iti (he 'hawhe tupapa') ka kore e uru katoa o uaua.
- **Te Tikanga Manawa**: Ka warewarehia te manawa tika engari he mea nui kia pai te mahi. Horohia ki mua i a koe
Tupapa Pae Paera He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa Pae Paera?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bench Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi kaitirotiro mohio ranei hei arahi i te hunga timata ki te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka tipu haere te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa Pae Paera?
- Pouaka Pouaka: I roto i tenei putanga, ka noho koe ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i mua i te pana ki runga, e awhina ana ki te whakarite i te ahua me te hohonu.
- Ko te Squat i runga: He rerekeetanga uaua tenei ka mau koe i te paera i runga ake i to mahunga puta noa i te squat, hei whakapai ake i to pauna me to ngawari.
- Zercher Squat: Mo tenei squat, ka mau koe i te barbell i roto i te piko o ou tuke, e taea te awhina ki te whakapai ake i to tuunga me te aro ki to matua.
- Pause Squat: I tenei rereketanga, ka okioki koe ki raro o te squat i mua i te pana ki runga, ka taea te whakanui ake i to kaha me to kaha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa Pae Paera?
- Ko nga lunges he mahi tino pai ki te Barbell Bench Squats na te mea e aro ana ratou ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, he rite ki te squats, engari ka whakapai ake i te toenga me te pumau, ka taea te whakanui i to tikanga totika.
- Ko te perehi waewae tetahi atu mahi e whakakii ana i te Barbell Bench Squats i te mea ka wehea e ia nga uaua o raro o te tinana - nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes, ka taea e koe te aro ki te kaha me te tipu o nga uaua i enei waahi, ka whai waahi atu ki te kaha ake o te kopapa.
He kupu whakaurunga mō Tupapa Pae Paera
- Ko te Whakaakoranga Barbell Squat
- Nga Mahi Whakakaha Huha
- Nga Mahi Tuhi Paepae Barbell
- Ko nga Whakaakoranga Whare Whanui
- Nga Mahi Waewae Barbell
- Ko te Whakaakoranga Tupapaku
- Ko Nga Paera Taamaha
- Ko te Whakapakari i nga uaua o te huha
- Barbell Squat mo nga huha
- Nga Mahi Mahi Huha Paerewa