Mana Ma
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Mana Ma
Ko te Power Clean he whakakorikori tinana katoa e whakanui ana i te kaha katoa, te tere, me te mana, e tino whai hua ana mo nga kaitäkaro i nga hakinakina e hiahia ana ki nga nekehanga pahū. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te ahua uaua me te ruruku e hiahiatia ana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Power Clean ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te oranga o te tinana, te whakanui ake i te reiti o te tinana mo te mate taimaha, me te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, otira ki nga waewae, ki te matua me te tinana o runga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Ma
- I roto i te nekehanga tere, pahū, toia te barbell ki runga ki o huha, totorohia o hope me o turi, katahi ka tere te peke i o pakihiwi me te kore e tuku i o tuke kia piko.
- I te ekenga o te pae ki te teitei teitei, hohoro te taka ki raro i te pae ma te piko o ou turi me o hiku, hopukina te pere i mua o ou pakihiwi me o tuke e anga whakamua ana ki runga.
- Tu tika ki runga, toroa o hope me o turi ki te tuunga tika, kia mau tonu te paera ki mua o ou pokohiwi.
- Ka mutu, whakamuri te paera ki te papa i runga i te mana whakahaere, me te whakarite mo te tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Ma
- **Whakamahana**: Kaua rawa e timata te horoi hiko me te kore whakamahana tika. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara. Me whakapau i te 10-15 meneti hei whakamahana i to tinana me te cardio marama me te totoro hihiri. Ma tenei ka piki ake te rere o te toto ki nga uaua me te whakarite i to tinana mo te mahi kaha.
- **Timata ki nga Taumaha Maama**: He maha nga wa ka pohehe te hunga timata ki te hiki i nga taumahatanga taumaha. Me timata ki te taumaha marama ka piki haere i te wa e kaha ake ana koe me te pai ake ki te tikanga. Ka awhina tenei ki te karo i nga whara me te whakarite kei te hanga koe i te kaha me te hangarau i te wa kotahi.
- **Whakamahia te Tinana Katoa**: Ko te horoi o te hiko he mahi tinana katoa. Kia mohio koe
Mana Ma He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Ma?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Whakamaama Hiko, engari e taunaki ana kia mahia i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu whaimana. Ko tenei mahi he nekehanga uaua e hiahia ana kia pai te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. E taunaki ana hoki kia ako i nga nekehanga taketake penei i te hiki mate me te squats o mua i mua i te ngana ki te Whakapai Hiko.
He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Ma?
- Ko te High Pull Power Clean ko te toia te paera ki runga ake i te mana o mua, ka taea te whakapai ake i te pahū me te kaha toia.
- Ko te Kotahitanga Arm Dumbbell Power Clean he momo rerekee ka mahia e koe te nekehanga me te ringa kotahi i te wa kotahi, ma te whakamahi i te dumbbell hei utu mo te barbell.
- Ko te Power Clean me te Jerk he kaupapa whakakotahi e taapiri ana i te pana ki runga, ki te "jerk" ranei ki te mutunga o te horoi hiko.
- Ko te Whakapai Hiko mai i nga Poraka he rerekee ka timata te paera ki te hiki i nga poraka ki tetahi teitei motuhake, ka taea e koe te aro ki etahi waahanga o te hiki.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Ma?
- Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i te Whakapai Hiko i te mea ka uru atu raua ki te nekehanga 'toia' me te whai i nga roopu uaua rite penei i te hamstrings, glutes, me te tuara o raro, ka taea te whakapai ake i to kaha me to mana mo te Power Clean.
- Ko te Push Press tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Whakapai Hiko, i te mea he rite te nekehanga pahū ki te pana i te taumaha ki runga, ka taea te whakapai ake i to pahū me te ruruku mo te Whakapai Hiko.
He kupu whakaurunga mō Mana Ma
- Barbell Power Clean
- Nga Mahi Whakakaha Huha
- Mahi Maama Hiko
- Ko Nga Mahi Paera mo nga Huha
- Hangarau Maama Hiko
- Whakangungu Whakakaha mo nga Huha
- Kohikohi Paera Maama Mana
- Te Whakaakoranga Barbell o Raro
- Te Mana Ma mo nga uaua Waewae
- Mahi Mahi Huha Maa Maama