Barbell Waewae Tutahi Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Waewae Tutahi Squat
Ko te Barbell Single Leg Split Squat he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me nga uaua matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te toenga. He pai mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau waewae me te whakakotahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki o mahi, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi hakinakina, te whakatairanga i te hangarite o te uaua, me te whakanui ake i te ngawari me te pumau o to tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Waewae Tutahi Squat
- Puritia to waewae o mua ki runga ki te whenua me nga matimati o to tuara kia okioki ki te whenua.
- Whakaitihia to tinana ma te piko i te turi o mua kia noho whakarara to huha ki te whenua, kia noho tika to rama me to tuara kia tika.
- Pania whakamuri ki runga ki te turanga timata ma te rekereke o to waewae o mua, kia kore to turi e pa atu i ou maihao.
- Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka rite te maha o nga tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Waewae Tutahi Squat
- **Pupuri Tautika:** Kotahi te hapa noa ko te ngaro toenga i te wa e mahi ana. Hei karo i tenei, kia mau tonu to kaupapa me to titiro whakamua. Ka awhina tenei ki te pupuri i to tinana i roto i nga nekehanga katoa.
- **Te Nekehanga Mana:** Ina whakahekehia to tinana, mahia ma te whakahaere. A ape i te tuku tere ki raro i te mea ka whara tenei. Engari, whakahekea to tinana kia piko noa to turi o mua ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri ki runga ki te turanga timatanga.
- ** A ape i te Anga Whakamua:** Ko tetahi atu he ko te anga whakamua i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te neke
Barbell Waewae Tutahi Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Waewae Tutahi Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Single Leg Split Squat. Heoi, me timata ki te taumaha marama, ki te taumaha noa o te tinana kia tae ra ano te ahua. Me taurite me te kaha o tenei korikori, no reira he mea nui kia ata haere, kia tupato kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Waewae Tutahi Squat?
- Kapeti Kotahi Waewae Wehenga Squat: Engari i te barbell, ka whakamahia e tenei putanga he kettlebell kotahi, he dumbbell ranei kei te taumata o te uma.
- Bulgarian Split Squat: He rerekee tenei e hikitia ana te waewae o muri ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te wero me te kaha o te mahi.
- Te Taamaha Waewae Takitahi Taamaha: Ka whakakorehia e tenei putanga te whakamahi i nga taumahatanga katoa, me te whakawhirinaki anake ki te taumaha tinana mo te aukati.
- Smith Machine Single Leg Split Squat: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te whakamahi i te miihini Smith, e whakarato ana i te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki te nekehanga me te iti ake i te pauna.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Waewae Tutahi Squat?
- Ko nga Squats Split Bulgarian: Koinei tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Barbell Single Leg Split Squats. Ehara i te mea he rite noa nga uaua engari ka whakanui ake ano i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i o hiku, ka taea te whakanui i to mahi me te hanga i roto i te wehenga waewae kotahi.
- Nga Piriti Glute: Ka taea e nga piriti Glute te whakakii i te Barbell Single Leg Split Squats ma te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings, he uaua matua e whakamahia ana i roto i te waahi wehe. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina ki te whakapai ake i te pumau me te kaha i te wa o te wehenga waewae kotahi.
He kupu whakaurunga mō Barbell Waewae Tutahi Squat
- Ko te whakangungu waewae pae
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Ko te waewae kotahi ka wehea me te barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Te whakangungu kaha mo nga huha
- Ko nga whakangungu barbell mo te tinana o raro
- He rereke nga rereke o te waewae kotahi
- Ko nga mahi whaanui whaawha
- Ko nga mahi totika waewae paera