Barbell Front Chest Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Barbell Front Chest Squat
Ko te Barbell Front Chest Squat he whakangungu whakangungu kaha tino whai hua e aro nui ana ki nga quadriceps, glutes, me te matua, me te whakauru i te tinana o runga me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarite i runga i te taumaha i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau tikanga mo tana whakangungu tinana katoa, te kaha ki te whakanui ake i te papatipu uaua, me te whakarei ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Front Chest Squat
- Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika to tuara, kia piki to uma, koinei to tuunga timatanga.
- Whakapikoa o turi me te whakaheke i to tinana ki te tuunga tuupapa, me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia kaua e toro atu o turi ki tua atu o ou maihao.
- Kia mau ki te tuunga tupapa mo te wa poto i mua i te pana i o rekereke kia hoki ki te turanga, kia tika to tuara, kia hikina te uma puta noa.
- Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia tukurua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Front Chest Squat
- **Tuhinga Waewae**: Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, me o matimati ka totoro paku ki waho. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ko te tu whanui, whaiti rawa ranei, ka paheke pea, ka whara pea.
- **Kia mau tonu te Tiiwi Kore noa**: He mea nui kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te nekehanga kia kore ai e raru to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te huri i te tuara, ko te piko ki mua, ka whara.
- **Te Hohonu Tupapa Tika**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ma tenei ka whai waahi koe ki to qu
Barbell Front Chest Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Front Chest Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Front Chest Squat, engari he mea nui kia timata ma te mama ake te taumaha kia pai ra ano te ahua me te neke. Ko tenei mahi e hiahia ana ki te whakakotahi, te pauna, me te kaha, no reira he mea nui ki te aro ki nga tikanga tika i mua i te taapiri atu i te taumaha. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikawe tangata mohio ranei hei tirotiro kia tika te mahi a te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Front Chest Squat?
- Squat Overhead: I roto i tenei rereketanga, ka mau te barbell ki runga ake, ka nui ake te wero ki to pauna, ngawari, me te kaha matua.
- Zercher Squats: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i roto i te piko o ou tuke, ka taea te whakapai ake i to tuunga me te kaha o te tinana o runga.
- Pouaka Pouaka: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei, e awhina ana ki te whakarite i te ahua me te hohonu o te pupuhi.
- Pause Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te squat ki raro mo etahi hēkona i mua i te piki ki runga, ka taea te whakanui ake i te kaha me te pumau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Front Chest Squat?
- Nga Whakamatea: He mahi tino pai te mahi whakahiato i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me nga glutes, e whakamahia ana i roto i te waahanga whakarunga o te squat, na reira ka pai ake te mahi me te pumau.
- Te Perehi o runga: Ko te Perehi o runga ka whakapakari i te tinana o runga, ina koa ko nga pakihiwi me nga triceps, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga o te barbell i te wa o te tuupapa o mua, me te whakanui ake i te kaha me te pumau mo tenei mahi.
He kupu whakaurunga mō Barbell Front Chest Squat
- Ko te whakangungu Barbell Front Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Toning huha with barbell
- Ko nga mahi mo nga waewae
- Tuhinga o mua Ouma Squat
- Ko te whakangungu barbell mo te whaa
- Ko nga mahi hanga uaua huha
- Tuhinga o mua me te paera
- Ko nga mahi whaawha me te huha me te paera
- Barbell Front Chest Squat tohutohu.