Sasniedzot uz leju tricepsa stiept
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sasniedzot uz leju tricepsa stiept
Reaching Down Triceps Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu un muguras augšdaļas muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību un uzlabot stāju. Tas ir piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Cilvēki var vēlēties veikt šo stiepšanos, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, novērstu traumas un atbalstītu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un mobilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sasniedzot uz leju tricepsa stiept
- Salieciet labo elkoni tā, lai labā roka sniegtos uz leju pret muguras vidu, plauksta ir vērsta pret muguru.
- Izmantojiet kreiso roku, lai viegli nospiestu labo elkoni, palielinot stiepšanos gar labo tricepu un plecu.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes, jūtot maigu stiepšanos, bet ne sāpes.
- Atkārtojiet procesu ar kreiso roku, lai nodrošinātu, ka abas puses ir vienādi izstieptas.
Padomi Sasniedzot uz leju tricepsa stiept
- Pareiza pozīcija: stāviet vai sēdiet taisni. Izstiepiet roku virs galvas, pēc tam salieciet elkoni tā, lai jūsu roka sniegtos pret muguras vidu. Izmantojiet otru roku, lai viegli pievelciet elkoni tuvāk galvai. Pārliecinieties, ka jūsu galva atrodas neitrālā stāvoklī un nav virzīta uz priekšu, jo tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt kakla sasprindzinājumu.
- Nepiespiediet stiepšanu: Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela spēka pielietošana, mēģinot padziļināt stiepšanos. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Tā vietā viegli pavelciet elkoni, līdz jūtat tricepsa stiepšanu. Ja jūtat asas vai stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet stiepšanu.
- Turiet un B
Sasniedzot uz leju tricepsa stiept Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sasniedzot uz leju tricepsa stiept?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Reaching Down Triceps Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums tricepsa un plecu elastības un spēka uzlabošanai. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt lēni un pārliecināties, ka viņi izmanto pareizo formu, lai novērstu savainojumus. Ja stiepšanās laikā rodas sāpes, viņiem nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sasniedzot uz leju tricepsa stiept?
- Tricepsa izstiepšana sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs sēdējat uz krēsla ar taisnu muguru, paceliet roku virs galvas, salieciet to tā, lai jūsu roka sasniegtu pretējo lāpstiņu, un ar otru roku viegli pavelciet elkoni.
- Guļus tricepsa izstiepšana: Šī variācija ietver guļus uz sāniem, augšējās rokas izstiepšanu virs galvas, saliekšanu elkoņā, lai sasniegtu muguras augšdaļu, un apakšējās rokas izmantošana, lai viegli pavilktu elkoni.
- Sienas tricepsa stiepšanās: šai variācijai jūs stāvat ar seju pret sienu, izstiepiet roku uz sāniem un pēc tam salieciet to elkoņā, lai pieskartos sienai aiz jums, viegli iespiežot plaukstu sienā, lai padziļinātu stiepšanos.
- Dvieļu tricepsa stiepšanās: šī variācija ietver
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sasniedzot uz leju tricepsa stiept?
- Tricepsa iemērkšana ir vēl viens vingrinājums, kas papildina tricepsa stiepšanu, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsa muskuļiem, palielinot spēku un elastību, kas var uzlabot stiepšanās priekšrocības.
- Tricepsa pagarinājumi virs galvas papildina arī Reaching Down Triceps Stretch, jo tie strādā ar to pašu muskuļu grupu, bet no cita leņķa, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un elastību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sasniedzot uz leju tricepsa stiept
- Tricepsa stiepšanās vingrinājums
- Augšdelmu ķermeņa svara vingrinājumi
- Ķermeņa svars Tricepsa stiepšanās
- Izstiepšanās uz leju tricepsam
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšdelmiem
- Bez aprīkojuma Tricepsa treniņš
- Mājas treniņš tricepsam
- Tricepsa stiepšanās rutīna
- Ķermeņa svars Augšdelmu stiepšana