Svira Reverse Grip High Row
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svira Reverse Grip High Row
Lever Reverse Grip High Row ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, uzlabojot gan spēku, gan izteiksmīgumu. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas spēj veicināt muskuļu līdzsvaru, uzlabot ķermeņa izlīdzināšanu un veicināt visaptverošu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svira Reverse Grip High Row
- Stāviet ar seju pret iekārtu, satveriet stieni ar plaukstām uz augšu (saturēšana zem rokas) un atkāpieties dažus soļus, lai radītu spriedzi.
- Pavelciet stieni uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus platus un paralēli zemei.
- Kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā, turiet kādu brīdi.
- Lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot pilnīgu roku izstiepšanu, un atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Svira Reverse Grip High Row
- Pareiza satveršana: turiet rokturus ar apgrieztu satvērienu, plaukstām uz augšu. Izplatīta kļūda ir pārāk cieša satveršana, kas var noslogot plaukstas un apakšdelmus. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai saraustītas kustības, lai paceltu svaru. Tā vietā lēnām, kontrolētām kustībām velciet rokturus virzienā uz krūšu augšdaļu, kustības augšdaļā saspiežot kopā plecu lāpstiņas. Tas nodrošina, ka mērķa muskuļi (aizmugurējie deltveida muskuļi un muguras augšējie muskuļi) tiek efektīvi iesaistīti.
- Elpošanas tehnika: Veicot šo vingrinājumu, neaizturiet elpu. Ieelpojiet, nolaižot svaru, un izelpojiet, kad velciet
Svira Reverse Grip High Row Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svira Reverse Grip High Row?
Jā, iesācēji var veikt Lever Reverse Grip High Row vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pirms sākuma pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svira Reverse Grip High Row?
- Cable Reverse Grip High Row ir vēl viena variācija, kas ietver kabeļu mašīnas izmantošanu, kas var nodrošināt nemainīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Barbell Reverse Grip High Row ir versija, kurā jūs izmantojat stieni, kas ļauj potenciāli pacelt lielākus svarus un piesaistīt vairāk stabilizējošus muskuļus.
- Smith Machine Reverse Grip High Row ir variants, kurā tiek izmantota Smith mašīna, kas var nodrošināt stabilitāti un vadāmību, īpaši iesācējiem.
- Resistance Band Reverse Grip High Row ir versija, kurā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska iespēja tiem, kas vēlas trenēties mājās vai ceļojuma laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svira Reverse Grip High Row?
- Lat Pulldown: Lat Pulldown ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Lever Reverse Grip High Row, jo tas arī koncentrējas uz latiem un muguras augšdaļas muskuļiem, bet ar vertikālu vilkšanas kustību. Šī variācija var veicināt visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Saliekts pār stieņa rindu: Šis vingrinājums papildina sviras reversās satvēriena augsto rindu, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām, bet saliektā stāvoklī. Šī pozīcija piešķir pamatstabilitātes elementu un nostiprina muguras lejasdaļu, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svira Reverse Grip High Row
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Apgrieztās satvēriena rindas treniņš
- Augsto rindu mašīnu vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar sviras mašīnu
- Reversā satvēriena augstās rindas tehnika
- Izmantojiet aprīkojumu muguras treniņam
- Augstas rindas reversās satvēriena vingrinājums
- Muguras muskuļu vingrošana ar sviras mašīnu
- Sviras reversās satvēriena treniņš
- Augstas rindas muguras apmācība ar sviras mašīnu