Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana
Elkoņa pagarināšana un apakšdelma supinācijas-pronācijas stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elkoņa un apakšdelma elastību un kustību diapazonu. Šī daudzpusīgā stiepšanās ir piemērota ikvienam, sākot no sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, līdz personām, kas atgūstas no traumas vai cenšas mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var palīdzēt novērst traumas, uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un uzlabot ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana
- Lēnām pagrieziet apakšdelmu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, turot roku taisni un elkoni saspiestu.
- Turiet šo guļus stāvoklī apmēram 15 līdz 30 sekundes, sajūtot vieglu stiepšanos apakšdelmā.
- Pēc tam lēnām pagrieziet apakšdelmu atpakaļ sākotnējā stāvoklī ar plaukstu uz leju.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārmaiņus starp supināciju un pronāciju, un noteikti veiciet to abām rokām.
Padomi Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana
- Kontroles saglabāšana: veicot elkoņa pagarinājumu un supinācijas-pronācijas apakšdelma stiepšanu, ir svarīgi saglabāt kontroli visas kustības laikā. Izvairieties no raustīšanās vai sasteigtas kustības, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Tā vietā pārvietojieties lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu stiepšanu un kontrakciju.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet visu savu kustību diapazonu. Lai pagarinātu elkoņu, pilnībā izstiepiet roku, nenofiksējot elkoni. Lai veiktu supināciju-pronāciju, pagrieziet apakšdelmu un plaukstas locītavu, cik vien ērti iespējams, katrā virzienā. Neizmantojot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežota vingrinājuma efektivitāte.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: lai gan šī vingrinājuma laikā ir svarīgi sajust stiepšanos
Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana?
Jā, iesācēji var pilnīgi veikt elkoņa pagarinājuma un supinācijas-pronācijas apakšdelma stiepes vingrinājumu. Šis vingrinājums ir vienkāršs un maigs, tāpēc iesācējiem to ir viegli veikt. Šeit ir pamata rokasgrāmata, kā to izdarīt: 1. Elkoņa pagarinājuma stiepšana: izstiepiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu. Salieciet plaukstas locītavu, vēršot roku pret grīdu. Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu tālāk, līdz jūtat vieglu vai mērenu izstiepšanos apakšdelmā. 2. Supinācijas-pronācijas stiepšanās: izstiepiet roku sev priekšā, plaukstu uz augšu. Pagrieziet plaukstu uz leju un pēc tam atpakaļ uz augšu, lai pilnībā pagrieztos. Atcerieties, ka, veicot šīs stiepšanās, jums nekad nevajadzētu just sāpes. Ja jūs to darāt, jūs, iespējams, stiepjat pārāk tālu un jums ir jāsamazina kustības diapazons. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana?
- Sienas elkoņa pagarinājums un supinācijas-pronācijas stiepšanās: šajā versijā jūs stāvat ar seju pret sienu, izstiepiet roku un novietojiet plaukstu pret sienu, pēc tam lēnām pagrieziet apakšdelmu, lai izstieptu muskuļus.
- Augšējā elkoņa pagarinājums un supinācijas-pronācijas stiepšanās: šī variācija ietver rokas pacelšanu virs galvas, elkoņa saliekšanu un vieglu atgrūšanu ar otru roku, vienlaikus griežot apakšdelmu.
- Pretestības joslas elkoņa pagarinājums un supinācijas-pronācijas stiepšanās: šai variācijai jūs izmantojat pretestības joslu, lai nodrošinātu papildu sasprindzinājumu, izstiepjot elkoni un pagriežot apakšdelmu.
- Svērtais elkoņa pagarinājums un supinācijas-pronācijas stiepšanās: šis vingrinājums ietver neliela svara turēšanu rokā, lēnām izstiepjot elkoni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana?
- Tricep iegremdēšana: Tricep iemērkšana ir vērsta uz tricep muskuļiem, kas ir bicepsa antagonisti. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt līdzsvarot roku spēku, palīdzot elkoņa pagarinājuma un supinācijas – pronācijas apakšdelma stiepes izpildei un efektivitātei.
- Plaukstas lokas: Plaukstas locīšanas īpaši vērstas uz apakšdelma muskuļiem, kas ir tieši iesaistīti supinācijas un pronācijas kustībās. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu spēju veikt elkoņa pagarinājumu un supināciju — pronācijas apakšdelma stiepšanu, kā arī potenciāli palielināt kustību amplitūdu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Elkoņa pagarināšana un supinācija - pronācija Apakšdelma stiepšana
- Elkoņa pagarināšanas vingrinājums
- Supinācija-Pronācija Apakšdelma stiepšanās
- Ķermeņa svara tricepsa treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara elkoņa pagarinājums
- Tricepsa stiepšanās ar supināciju
- Pronācijas apakšdelma vingrinājumi
- Ķermeņa svara augšdelmu treniņi
- Tricepsa un apakšdelma ķermeņa svara vingrinājums
- Elkoņa pagarinājuma un apakšdelma rotācijas treniņš