Stieņu piespraudes
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņu piespraudes
Stieņa spiedes ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, tricepsiem un krūškurvja augšdaļu, palielinot muskuļu masu un spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem svarcēlājiem, un tas ļauj kontrolēt kustību, samazinot traumu risku, vienlaikus nodrošinot intensīvu treniņu. Indivīdi var izvēlēties stieņa piespiešanu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu vai atbalstītu svarcelšanas progresu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņu piespraudes
- Stāviet stieņa priekšā ar kājām plecu platumā, nedaudz saliecieties ceļos un gurnos un satveriet stieni ar rokām plecu platumā.
- Spiediet uz augšu cauri kājām un rokām, lai paceltu stieni no drošības tapām, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un stienis atrodas tieši virs krūtīm.
- Lēnām un kontrolēti nolaidiet stieni līdz krūtīm, gādājot, lai mugura būtu taisna un kodols būtu saspringts.
- Kad stienis pieskaras jūsu krūtīm, nospiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Stieņu piespraudes
- Pareiza forma: Stāviet ar kājām plecu platumā un turiet muguru taisni, veicot vingrinājumu. Nedaudz salieciet ceļus un turiet savu kodolu. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai pēdu pacelšanas no zemes, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Kontrolētas kustības: Paceļot stieni, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Lēni un kontrolēti arī nolaidiet stieni atpakaļ uz drošības tapām.
- Pareizs satvēriens: Turot pie stieņa, rokām jāatrodas tieši ārpus plecu platuma. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu, un pirkstiem jābūt aptītam ap stieni. Izvairieties turēt
Stieņu piespraudes Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņu piespraudes?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Barbell Pin Presses. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu novērotājs vai treneris, īpaši iesācējiem, lai nodrošinātu drošību vingrinājuma izpildes laikā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pirms sākuma pareizi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņu piespraudes?
- Ciešā satvēriena stieņa piespraušana: pielāgojot satvērienu tā, lai tas būtu tuvāk viens otram, jūs vairāk mērķējat uz tricepsiem, vienlaikus strādājot pie krūtīm un pleciem.
- Plata satvēriena stieņa piespiešana: Plašāks stieņa satvēriens izceļ ārējos krūšu un plecu muskuļus vairāk nekā standarta piespiešana.
- Nospiežot stieņa ķegļu piespiešanu: veicot ķegļu nospiešanu uz nolaišanās stenda, mērķis ir apakšējie krūšu muskuļi, nodrošinot atšķirīgu pretestības leņķi.
- Stieņa stieņa piespiešana ar reverso satvērienu: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar apakšējo satvērienu, kas novirza fokusu uz krūšu augšdaļas un priekšējiem plecu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņu piespraudes?
- Atspiešanās: šie ķermeņa svara vingrinājumi var papildināt stieņa piespiešanu, jo tie ir vērsti arī uz krūtīm, tricepsiem un pleciem, taču nav nepieciešams nekāds aprīkojums, nodrošinot treniņu daudzpusību un spēju palielināt muskuļu izturību.
- Spiešana virs galvas: Šis vingrinājums papildina stieņa spiešanu, koncentrējoties uz plecu un tricepsa muskuļiem, līdzīgi kā piespiežot piespraudes, bet liekot uzsvaru uz spiešanas kustību virs galvas, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņu piespraudes
- Barbell Pin Press treniņš
- Vingrinājums augšdelmiem ar stieni
- Augšdelmu stiprināšana ar stieņa piespiešanu
- Stieņa treniņš rokām
- Pin Press vingrinājums roku muskuļiem
- Stieņa spailes bicepsiem
- Augšdelma stiprināšana ar stieņa stieņa presēm
- Vingrinājumi ar stieni augšdelmiem
- Barbell Pin Press tehnika
- Augšdelmu trenēšana ar stieņa piespiešanu.