Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī
Gurnu stiepšana ar palīdzību guļus stāvoklī guļus ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu gūžas locītavas elastību un kustību diapazonu, kas var palīdzēt samazināt sāpes un stīvumu. Tas ir ideāls vingrinājums cilvēkiem ar visu fizisko sagatavotību, īpaši tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids vai darbs, sportistiem un cilvēkiem, kuri atgūstas no gūžas locītavas traumām. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai uzlabotu vispārējo mobilitāti, palīdzētu novērst ievainojumus un veicinātu labāku stāju un izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī
- Salieciet labo ceļgalu un virziet to uz krūtīm, ar abām rokām turot augšstilba aizmuguri, lai palīdzētu kustēties.
- Viegli pievelciet ceļgalu tuvāk krūtīm, līdz jūtat stiepšanos gurnā un muguras lejasdaļā, nodrošinot, ka otra kāja atrodas uz grīdas.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, dziļi elpojot un mēģinot atslābināt muskuļus, lai padziļinātu stiepšanos.
- Lēnām atlaidiet kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to pašu darbību ar kreiso kāju.
Padomi Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī
- Pareiza kāju izlīdzināšana: salieciet vienu ceļgalu un turiet kāju uz zemes, bet otra kāja ir taisna. Pakāpeniski paceliet taisno kāju uz augšu un uzmanīgi turiet to ar rokām vai siksnu. Mērķis ir izstiept paceltās kājas gurnu. Izplatīta kļūda: izstieptas kājas ceļgala saliekšana vai kājas piespiešana izstiepties ārpus komforta līmeņa.
- Kontrolētas kustības: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai. Jums vajadzētu sajust maigu stiepšanos, bet ne sāpes. Ja jūtat sāpes, nedaudz nolaidiet kāju, līdz stiepšanās ir ērta. Izplatīta kļūda: kājas raustīšana vai piespiešana stiept, kas var izraisīt savainojumus.
- Pastāvīga elpošana: elpojiet konsekventi visā stiepšanās laikā
Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu gūžas stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī. Šo vingrinājumu bieži iesaka iesācējiem, jo tas ir salīdzinoši viegli izpildāms un nerada pārāk lielu slodzi ķermenim. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par pareizo formu vai ja jums ir kādas veselības problēmas, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu pirms jebkuras jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī?
- Gurnu stiepšana ar palīdzību guļus ar kāju krustojumu: šajā versijā jūs sakrustojat vienu kāju pār otru, guļot, un viegli nospiežat sakrustoto ceļgalu prom no ķermeņa, lai izstieptu gurnu.
- Veicināta gūžas stiepšanās guļus ar ārējo rotāciju: Tas ietver guļus uz muguras un gurnu ārēju pagriešanu, virzot pēdu pretējo gurnu virzienā, kas var palīdzēt izstiept iekšējos gurnu muskuļus.
- Gurnu izstiepšana ar palīdzību guļus ar potīti uz ceļgala: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, viena potīte balstās uz pretējā ceļgala, un viegli nospiediet pacelto ceļgalu prom no ķermeņa, lai izstieptu gurnu.
- Gurnu izstiepšana guļus ar taisnu kāju: tas ietver guļus uz muguras un vienas kājas pacelšanu taisni uz augšu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī?
- Baloža poza ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts uz gūžas saliecējiem un rotatoriem, uzlabojot guļus gūžas stiepes atbalstītās priekšrocības, vēl vairāk palielinot gurnu elastību un kustību diapazonu.
- Vingrinājums sēdus uz priekšu saliekt arī papildina atbalstīto gūžas stiepšanu guļus, jo tas izstiepj muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, veicinot vispārējo ķermeņa lejasdaļas elastību, kas var palīdzēt efektīvāk veikt gūžas stiepšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Gurnu stiepšana guļus stāvoklī guļus stāvoklī
- Gurnu stiepes vingrinājums
- Ķermeņa svars Gūžas stiepšanās
- Vingrinājumi guļus stāvoklī
- Asistēta gūžas stiepšanās guļus
- Gurnu lokanības vingrinājumi
- Ķermeņa svars Gurnu stiepšana guļus stāvoklī
- Ķermeņa lejasdaļas stiepšanās vingrinājumi
- Gūžas stiepšanās guļus stāvoklī
- Guļus Gurnu stiepšanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem