ກ້າວຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກ້າວຂຶ້ນ
Step-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາຂັ້ນຕອນໃນແບບປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຕນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າວຂຶ້ນ
- ກ້າວໄປເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ກົດລົງໃນຂະນະທີ່ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາພົບກັບຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
- ຖືເວລາຢູ່ເທິງສຸດ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າແລະຮັບປະກັນທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຖອຍຫຼັງລົງຈາກບ່ອນນັ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ນໍາພາດ້ວຍຕີນຂວາແລະຕິດຕາມດ້ວຍຊ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຢູ່ໃນທ່າຢືນເດີມ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສະຫຼັບຕີນນໍາໃນແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
নিবারণের জন্য টিপস ກ້າວຂຶ້ນ
- **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການເງີຍໜ້າຫຼືກົ້ມຫຼັງຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼັງ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຈາກຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນເຖິງຂັ້ນຕອນລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ Momentum **: ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຂັບເຄື່ອນຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາການເຮັດວຽກຢູ່ຫ່າງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໄດ້
ກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າວຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າວຂຶ້ນ?
- The Weighted Step-up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຫຼື kettlebells ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຂັ້ນຕອນສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວທີທີ່ສູງກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
- ການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
- The Plyometric Step-up: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການກ້າວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງ cardiovascular ແລະຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າວຂຶ້ນ?
- Squats: Squats ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Step-ups - quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນກວ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ການກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນ.
- Calf raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Step-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຂາຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍ Step-ups.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກ້າວຂຶ້ນ
- Barbell ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນ
- Quadriceps ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ toning ຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ກ້າວຂຶ້ນດ້ວຍ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກັບ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ແລະ Thighs Barbell
- ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນຕອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- Barbell routines ສໍາລັບ Quadriceps
- Barbell Step-up ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາ