Zercher Squat ເຕັມ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Zercher Squat ເຕັມ
Zercher Squat ຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Zercher Squat ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Zercher Squat ເຕັມ
- ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່, ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອອະນາໄມຊັ້ນວາງ, ຈາກນັ້ນວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ squat ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ລົງຈົນກ່ວາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຖບ cradled ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.
নিবারণের জন্য টিপস Zercher Squat ເຕັມ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: Zercher Squat ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຮັກສານໍ້າໜັກໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງ Zercher Squat. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຫຼືເປັນລົມ
Zercher Squat ເຕັມ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Zercher Squat ເຕັມ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Zercher Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. Zercher Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບແບບຟອມ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Zercher Squat ເຕັມ?
- Zercher Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- Zercher Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
- Zercher Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຖອຍຫຼັງເຂົ້າໄປໃນ lunge ແທນທີ່ຈະ squatting, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Zercher Goblet Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Zercher Squat ເຕັມ?
- Deadlifts ເສີມ Zercher Squats ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງພະລັງງານ squatting ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- Lunges ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແບບປົກກະຕິຂອງ Zercher Squat ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຝ່າຍດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Zercher Squat.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Zercher Squat ເຕັມ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Zercher Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ເຕັກນິກ Zercher Squat ເຕັມ
- Barbell Zercher Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສ້າງຂາ
- ຄູ່ມື Zercher Squat ເຕັມ
- Zercher Squat ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Zercher Squat barbell