The Dumbbell Single Arm Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສະເຫນີວິທີການໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Single Arm Preacher Curl
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Single Arm Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
Incline Single Arm Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ bench incline. ນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
Cable Single Arm Preacher Curl: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ທີ່ສະຫນອງໂດຍສາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
Resistance Band Single Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell. ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ຈັບມື) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ curl. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການຈັບມືນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Single Arm Preacher Curl?
Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Single Arm Preacher Curls.
Concentration Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Preacher Curl, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດດດ່ຽວ biceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ hypertrophy ເພີ່ມຂຶ້ນແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Single Arm Preacher Curl ໂດຍການສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມ bicep ທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Single Arm Preacher Curl