The Dumbbell Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງພະລັງງານຂາໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. 2. ເອົາ dumbbell ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຖືມັນຢູ່ໃນບ່ອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. 3. ຍົກສົ້ນຕີນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. 4. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກວ່າມີກ້າມກ້າມຂາຍາວ. 5. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເຫມີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.