Dumbbell Incline Palm-in Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຈັບປາມທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Palm-in Press
- ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench ແລະຖື dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ສອກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນສູ່ເພດານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Palm-in Press
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ກົດປາມ". ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຫນັງສືພິມ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຍົກແລະຫຼຸດ dumbbells ໃນແບບຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່
Dumbbell Incline Palm-in Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Palm-in Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Palm-in Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກະຕຸ້ນເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບດັ້ງເດີມທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າອອກໄປຈາກທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ານເທິງ.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຮັດວຽກ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
- Single Arm Dumbbell Incline Press: ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Dumbbell Incline Alternating Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Palm-in Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະມັນແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Palm-in Press ໂດຍການໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Palm-in Press
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell
- Incline Palm-in Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Incline ກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- Palm-in Dumbbell Press
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີ Dumbbells
- ການອອກກຳລັງກາຍ Incline Dumbbell
- Palm-in Press ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Dumbbell Incline ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ຫນ້າເອິກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Dumbbells