Dumbbell Incline Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກເທິງ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະເຫນີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນກວ່າການກົດຂີ່ເບນຮາບພຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການກິລາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Bench Press
- ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ, ກົດ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປດ້ານຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຖື.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາແບບຟອມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Bench Press
- ການຈັບຂວາ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບຢ່າງເຕັມທີ່ (ໂປ້ມືຫໍ່ຮອບຈັບ) ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ. dumbbells ຄວນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໂດຍທີ່ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ໃກ້ຊິດກັນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ຍົກອອກ, ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ຫຼຸດ dumbbells ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍສໍາລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
Dumbbell Incline Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ແນະນໍາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Bench Press?
- The Hammer Strength Incline Press ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງໃນກ້າມຊີ້ນຕົວຄົງທີ່.
- The Reverse Grip Incline Bench Press ປ່ຽນແປງການຍຶດຂອງ dumbbells, ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງ.
- The Incline Bench Press with Resistance Bands ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ dumbbells, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Close-Grip Incline Bench Press ຮັດແຄບການຈັບຂອງ dumbbells, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell Incline Bench Press, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- Tricep Dips: Tricep dips ເຈາະຈົງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Dumbbell Incline Bench Press, ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Incline Bench Press
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell
- Incline Bench Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍ Dumbbells
- Incline Dumbbell Press ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Dumbbell Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ Pectoral
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ມີ Dumbbells
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Workout
- ການສ້າງຫນ້າເອິກ Incline Dumbbell Press
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ Incline Bench ກັບ Dumbbells