Cable Incline Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Incline Bench Press
Cable Incline Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ສະຫນອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Incline Bench Press
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນກັບບ່າກວ້າງ.
- ຍູ້ມືຈັບຂຶ້ນຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດດ້ວຍການກົດເບາະນັ່ງແບບປົກກະຕິ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດມືຈັບລົງໄປຫາລະດັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄວ້ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກດຶງເຈົ້າລົງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Incline Bench Press
- **ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແມ່ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມສາຍທັງໃນທາງຂຶ້ນແລະລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງເຈົ້າລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າກວ່າແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຫຼາຍ
Cable Incline Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Incline Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Bench Press ໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ barbell, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່.
- Smith Machine Incline Bench Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງນໍາພານ້ໍາຫນັກໃນແນວຕັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຈັບ.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- Single Arm Cable Incline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Cable Incline Bench Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- ການກົດດັນເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການບີບບັງຄັບຂອງ Cable Incline Bench Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ພື້ນທີ່ທີ່ເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການກົດ bench, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Incline Bench Press
- "Cable Incline ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນເທິງເອິກ
- Incline Bench Press ດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Cable Workout ສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໜ້າເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ຝຶກຫັດກົດສາຍ Incline
- Gym Cable ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- Cable Upper Body Exercise
- Incline Bench Cable Press
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄເບີ້ນສ້າງຫນ້າເອິກ"