Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench
Barbell Glute Bridge ສອງຂາຢູ່ເທິງເບນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງທ່າທາງ, ການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອາດສາມາດຂອງອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench
- ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ແລະວາງກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ຈາກນັ້ນຍົກບາເບວຂຶ້ນໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈົນກວ່າພວກມັນຈະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ glutes ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍູ້ສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
- ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຫຼຸດແຖບກັບຄືນມາໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ນ້ໍາຫນັກອອກຈາກພື້ນດິນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Padding: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ pad ຫຼືຜ້າຂົນຫນູ folded ປະມານ barbell ເພື່ອ
Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?
- Barbell Glute Bridge ທີ່ມີແຖບຕ້ານທານຢູ່ເທິງເບນ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ພາຍນອກແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Barbell Glute Bridge ກັບຕີນສູງຢູ່ເທິງ Bench: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບ glutes ຂອງທ່ານ.
- Barbell Glute Bridge with Weighted Hip Belt on Bench: ການນໍາໃຊ້ສາຍແອວສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Barbell Glute Bridge ທີ່ມີບານຄົງທີ່ຢູ່ເທິງເບນ: ການປ່ຽນເບດດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ຫຼາຍຂື້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?
- Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
- Lunges ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench
- Barbell Glute Bridge Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກກັບ Barbell
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ Glutes
- ຂົວ Glute ກັບ Barbell
- ສອງຂາ Glute Bridge on Bench
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hips
- Glute Strengthening ດ້ວຍ Barbell
- Barbell Workout ສໍາລັບສະໂພກ
- Bench Glute Bridge ກັບ Barbell.