Thumbnail for the video of exercise: Erector Spinae

Erector Spinae

Profilium Exercitus

Pars CorporisRedite musculi corporum exercitatio.
InstrumentumPondere corporis
Musculi Primarii
Musculi Secundarii
AppStore IconGoogle Play Icon

Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!

Introductio ad Erector Spinae

Exercitium erectoris Spinae workout fortitudinis aedificatio est quae musculos per spinam tuam oppugnat, staturam meliorem, dolorem dorsum levans et vires dorsi altiore augendo. Maxime utile est singulis, qui diutinas horas sedentes vel occupatos in operationibus versantes in tergo tendunt. Homines hoc exercitium praestare volunt ne iniurias reprimant, nucleum firmitatis meliorem efficiant, sanum, bene varius, spinam promoveant.

Peragere: Tutatio Gradatim Erector Spinae

  • Tuum corpus rectum serva, bracchia super pectus transi, vel manus post caput pone.
  • Tarde procumbis ad lumbos tuos usque dum potes dorsum tuum funditus retinens, hic erector spinae musculos extendet.
  • Gradatim abdominis ad priorem locum erigas, dorsum tuum in linea cum inferiori corpore procurans.
  • Hanc exercitationem repete repetitionum numerum desideratum, servata debita forma et potestate.

Consilium ad Peragendum Erector Spinae

  • Motus moderati: Fuge jerky vel motus celeri. Finis non est corpus tuum quam altissime levare, sed elevare dum corpus tuum in linea inferiori dorsi. Musculi dorsum tuum nimis alte vel nimis cito intendere possunt. Sed corpus superius lento modo moderato leva, paulisper in summo consiste, deinde deprime illud deorsum.
  • Core tuum exerce: Essentiale est nucleum tuum exercere per exercitium. Hoc corpus tuum stabilire iuvat, dorsum inferiorem custodire, et efficaciam exercendi augere. Communis error est relaxare nucleum, qui can

Erector Spinae Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Erector Spinae?

Etiam incipientes facere possunt exercitia erectoris Spinae. Incipiant tamen a simplicibus et humilibus intensionibus exercitiis ad vitandas quaslibet potentias iniurias. Gravis etiam est discere rectam formam et artem efficaciter musculos laborare ac ne cola aut laedantur. Inceptor amicae exercitationes quaedam quae erectorem spinae scopum includunt: 1. Canis avis rapax: Exercitium hoc tuum dorsum inferiorem et abdominis musculos roborat. Quadrupedem omnium incipias, ante te brachium unum extende, et contrarium crure post te extende. Alterum bracchium et crus iterare. 2. Tractus Back: Hoc fieri potest in machina gymnasii aut pila stabilitatis. Ia facies ac lente sursum corpus e terra tolle, collum in neutram partem retinens. 3. Pons: Cuba super dorsum tuum genibus flexis et pedibus humi pronis. Coxis de pavimento leva, donec genua, coxas et scapulas rectam lineam constituant. 4. Superman: Recumbe in area cum

Quae sunt variantes communis de Erector Spinae?

  • Longissimus est alia variatio Erectoris Spinae, et habet etiam partes tres: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, et Longissimus capitis.
  • Spinalis, minima et media pars erectoris Spinae, dividitur in Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, et Spinalis capitis.
  • Intertransversarii laterales lumborum, quamvis non proprie intra erectorem spinae designantur, interdum tamen ob partes in lateralibus flexionis et extensionis spinae comprehenduntur.
  • Multifidus, musculus profundus qui palmis

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Erector Spinae?

  • Exercitium Canis Avis erectorem Spinae complet oppugnando tam inferiora dorsi quam nuclei musculi, stabilitatem augens et spinam fortioris et librationis promovens.
  • Exercitium Superman etiam Erector Spinae perficit quod specie musculos per spinam decurrentes oppugnat, eorum vires et patientiam augens, quae adiuvare possunt ad dolorem impedire et ad meliorem statum promovere.

Claves coniunctae ad Erector Spinae

  • Erector Spinae bodyweight exercitationis
  • Retro confirmatio exercitiis
  • Bodyweight retro workout
  • Erector Spinae
  • Retro musculus disciplina
  • Bodyweight exercitia ad tergum
  • Erector Spinae workout
  • Confortans Erector Spinae
  • Non apparatu exercitiis retro
  • Erector spinae solidationis