Exercitium erectoris Spinae workout fortitudinis aedificatio est quae musculos per spinam tuam oppugnat, staturam meliorem, dolorem dorsum levans et vires dorsi altiore augendo. Maxime utile est singulis, qui diutinas horas sedentes vel occupatos in operationibus versantes in tergo tendunt. Homines hoc exercitium praestare volunt ne iniurias reprimant, nucleum firmitatis meliorem efficiant, sanum, bene varius, spinam promoveant.
Etiam incipientes facere possunt exercitia erectoris Spinae. Incipiant tamen a simplicibus et humilibus intensionibus exercitiis ad vitandas quaslibet potentias iniurias. Gravis etiam est discere rectam formam et artem efficaciter musculos laborare ac ne cola aut laedantur. Inceptor amicae exercitationes quaedam quae erectorem spinae scopum includunt: 1. Canis avis rapax: Exercitium hoc tuum dorsum inferiorem et abdominis musculos roborat. Quadrupedem omnium incipias, ante te brachium unum extende, et contrarium crure post te extende. Alterum bracchium et crus iterare. 2. Tractus Back: Hoc fieri potest in machina gymnasii aut pila stabilitatis. Ia facies ac lente sursum corpus e terra tolle, collum in neutram partem retinens. 3. Pons: Cuba super dorsum tuum genibus flexis et pedibus humi pronis. Coxis de pavimento leva, donec genua, coxas et scapulas rectam lineam constituant. 4. Superman: Recumbe in area cum