ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់
The Weighted Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique រួមចំណែកដល់ស្នូលរឹងមាំ និងកំណត់កាន់តែច្រើន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាដែលទាមទារចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- ផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ ពត់ចង្កេះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ច្របាច់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើពត់ចំហៀង ដោយទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យកន្ត្រាក់ ឬយោល។
- ធ្វើជំហានដូចគ្នាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយប្តូរ dumbbell ទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- **Engage Your Core**: ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រើកម្លាំងដៃរបស់ពួកគេជំនួសឱ្យស្នូលរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយការចូលរួមសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលយូរ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបុក ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងជួយធានាសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Side Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ និងការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
- Seated Weighted Side Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅចំហៀងដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលឥដ្ឋ ហើយលើកត្រឡប់មកវិញដើម្បីបញ្ចប់ការប៉ះទង្គិច។
- Stability Ball Weighted Side Crunch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកចំហៀងនៅលើបាល់ស្ថេរភាពជាមួយនឹងទម្ងន់នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបុកឡើងលើចុះក្រោម។
- Cable Weighted Side Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអ្នកកាន់លើចំណុចទាញខ្សែ ហើយអនុវត្តការប៉ះទង្គិចចំហៀងប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- Bosu Ball Weighted Side Crunch៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកចំហៀងនៅលើបាល់ Bosu ដោយកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកវាយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល រួមទាំងការពត់កោង និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃ Weighted Side Crunches ។
- ការបុកកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមទម្ងន់ធ្ងន់បានដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលភ្ជាប់ទាំង obliques និង rectus abdominis ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណដោយថ្លឹងថ្លែង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះជាមួយទម្ងន់
- ការប៉ះទង្គិចចំហៀងសម្រាប់រាងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះទម្ងន់
- ការប៉ះទង្គិចចំហៀងសម្រាប់ obliques
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- បច្ចេកទេសថ្លឹងថ្លែងចំហៀង
- របៀបធ្វើការបុកចំហៀងទម្ងន់
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចផ្នែកចំហៀងដែលមានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង