ការផ្អាក Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការផ្អាក Squat
Suspension Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលមានលក្ខណៈចម្រុះដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមមាន quads, hamstrings, glutes និងស្នូល លើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើ Suspension Squats ព្រោះវាជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងារ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងជួយក្នុងការការពាររបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំរក្សាលំនឹង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការផ្អាក Squat
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងពង្រីកដៃរបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុះទៅអង្គុយ។
- រក្សាទីតាំងអង្គុយមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។
Tips för utförande ការផ្អាក Squat
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលសម្តែងការអង្គុយ ចូររក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ស្មាត្រឡប់មកវិញ ហើយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុង ឬហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺជង្គង់។
- **Engage Your Core**៖ កំហុសទូទៅគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ ការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយរុញថយក្រោយតាមកែងជើងរបស់អ្នក។
ការផ្អាក Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការផ្អាក Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Squat បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅ និងភ្លៅ។ វាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេកប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av ការផ្អាក Squat?
- Suspension Pistol Squat៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះដែលអ្នកលើកជើងមួយចេញពីមុខអ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើការអង្គុយដែលប្រជែងនឹងលំនឹង និងកម្លាំងជើងរបស់អ្នក។
- Jumping Suspension Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងចលនាលោតនៅចុងបញ្ចប់នៃការអង្គុយ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់ plyometric ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ។
- Suspension Squat with Twist: នេះរួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ squat កំណត់គោលដៅស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិល។
- Suspension Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះ ជើងមួយត្រូវបានដាក់នៅក្នុងខ្សែព្យួរនៅពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយចុះលើជើងម្ខាងទៀត ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅ និងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក flexors និង quadriceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការផ្អាក Squat?
- Deadlifts៖ Deadlifts បំពេញបន្ថែម squats ព្យួរដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល squats ព្យួរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ផ្សេងគ្នា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
- Jump Squats: Jump squats បន្ថែមសារធាតុផ្ទុះ និង plyometric ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក បង្កើនថាមពល និងភាពរហ័សរហួននៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នាដែលកំណត់គោលដៅដោយ suspension squats ហើយដូច្នេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការអនុវត្ត។
Relaterade sökord för ការផ្អាក Squat
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់សម្រាប់ការព្យួរភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកសម្រាប់ជើង
- លំហាត់ Squat ជាមួយនឹងការព្យួរ
- Suspension Squat សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយនឹងការព្យួរ
- បច្ចេកទេស Suspension Squat
- លំហាត់ប្រាណជើងជាមួយ Suspension Squat
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Squat លម្អិត។