ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
លំហាត់ប្រាណ Standing Lateral Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ oblique ខ្នង និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងបុគ្គលិកការិយាល័យ អត្តពលិក និងមនុស្សវ័យចំណាស់ ព្រោះវាជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពរឹងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង រួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពទូទៅ និងការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
- លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ផ្អៀងទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ភាគីឆ្លាស់គ្នា។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ ទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធសាច់ដុំ ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង។
- លំហាត់ប្រាណពេញលេញ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅចំហៀងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រូវលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេកនោះទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលាតសន្ធឹង។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ខ្នងហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពលាតឡើយ។
ការលាតសន្ធឹងចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Standing Lateral Stretch បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាព ដែលធ្វើឱ្យវាសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ និងពង្រីកសាច់ដុំនៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Lateral Stretch with Resistance Band ដែលអ្នកកាន់ក្រុម Resistance ពីលើក្បាល ទាញវាដាច់ពីគ្នាដោយដៃទាំងពីរ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅម្ខាងដើម្បីលាត។
- Cross Body Lateral Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងពីក្រោយម្ខាងទៀត ហើយផ្អៀងទៅចំហៀងជើងខាងមុខ ពង្រីកដៃម្ខាងដូចគ្នាពីលើក្បាល។
- Standing Lateral Stretch with a Twist បន្ថែមការបង្វិលទៅលើការលាតសន្ធឹង ដែលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយជាមូលដ្ឋាន បន្ទាប់មកបង្វិលតួខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
- ជាចុងក្រោយ Chair Lateral Stretch គឺជាបំរែបំរួលនៃការអង្គុយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី លើកដៃមួយពីលើក្បាល ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការឈរយូរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងចំហៀង?
- Triangle Pose គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការ Stretch Standing Lateral Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបើកទ្រូង និងស្មា ដែលជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
- Extended Side Angle Pose ក៏អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Standing Lateral Stretch ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងជ្រៅដល់ក្រលៀន និងសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំ និងជួយសម្រួលសាច់ដុំពោះ។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណខ្នងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការលាតសន្ធឹងលើផ្នែកខាងក្រោយនៃទម្ងន់ខ្លួន
- ការឈរថយក្រោយ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសលើកខ្នង
- ទំនៀមទំលាប់នៃការលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណឈរខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណស្ត្រេសខ្នងនៅផ្ទះ