ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង
Side Lying Floor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៃខ្នង ត្រគាក និង oblique របស់អ្នក លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលអង្គុយយូរ ឬឈឺខ្នង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងបង្កើនភាពចល័ត និងដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង
- ទាញជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅនឹងកន្លែង។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ខណៈពេលដែលរក្សាដង្ហើមជ្រៅ និងស្ថិរភាព។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងកំពូលរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍
ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Lying Floor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទា យ៉ាងហោចណាស់នៅដើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង?
- The Side Lying Tricep Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពត់ដៃខាងលើរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅ blade ស្មារបស់អ្នក លាតសន្ធឹង triceps របស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាកចំហៀង៖ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ សូមដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពត់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ ហើយទាញជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងស្មាចំហៀង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកខាងក្រោមរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងត្រង់ ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកឈានដល់ដើម្បីទាញដៃដែលពង្រីកឱ្យជិត ពង្រីកសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- Side Lying Hamstring Stretch: ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅចំហៀងអ្នក រក្សាជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យកោងសម្រាប់ជំនួយ ហើយពង្រីកនិងលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក លាតសរសៃពួររបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង?
- Side Planks: ទាំងនេះធ្វើការលើសាច់ដុំចំហៀងដូចគ្នាទៅនឹង Side Lying Floor Stretch បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- រង្វង់ជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការចល័តត្រគាក និងភាពបត់បែន ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង ដោយពង្រឹងបន្ថែមទៀតនូវចលនានិងភាពបត់បែននៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅ។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងលើកម្រាលឥដ្ឋចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណ Side Lying Floor Stretch
- លំហាត់ប្រាណខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ខ្នង
- ដេកផ្អៀងខ្នង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ការឈឺខ្នង
- ចំហៀងដេកលើខ្នងលាតសន្ធឹង
- ការលាតសន្ធឹងជាន់សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ទំនៀមទំលាប់នៃការលើកទម្ងន់រាងកាយឡើងវិញ
- Side Lying Floor Stretch សម្រាប់កម្លាំងខ្នង