បុកចំហៀងអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បុកចំហៀងអង្គុយ
Seated Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ជួយពង្រឹង និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បុកចំហៀងអង្គុយ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
- ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក ដោយនាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយយកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រគាកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បុកចំហៀងអង្គុយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើការបុកចំហៀងដែលអង្គុយ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ក និងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងអំឡុងពេលដែលលាតសន្ធឹងចំហៀង និងបង្រួមពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលប៉ះទង្គិច។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើចលនាខ្លី និងមិនពេញលេញ។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកក្រហាយនិងដកដង្ហើម
បុកចំហៀងអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បុកចំហៀងអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Side Crunch ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃចេញឱ្យទូលាយ។ 3. ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមទាញកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ត្រគាករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបត់ទៅចំហៀង មិនមែនទៅមុខទេ។ 4. ត្រលប់ទៅចំណុចកណ្តាលហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនពាក្យដដែលៗរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av បុកចំហៀងអង្គុយ?
- Seated Russian Twist: ជំនួសឱ្យការបុកចំហៀង អ្នកអាចអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ទាញ abs របស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
- លើកជើងអង្គុយ៖ ខណៈពេលអង្គុយនៅលើគែមកៅអីរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកជើងមួយយឺតៗនៅពេលមួយ ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- អង្គុយជង្គង់៖ អង្គុយលើគែមកៅអី សង្កត់លើចំហៀងនៃកៅអី ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច បន្ទាប់មកទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក រួចលែងចេញ។
- Seated Oblique Crunches: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើគែមកៅអីរបស់អ្នក ដាក់ដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមយកកែងដៃ និងជង្គង់ផ្ទុយគ្នានៅម្ខាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för បុកចំហៀងអង្គុយ?
- ការបុកកង់៖ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងអង្គុយ ការបុកកង់ដំណើរការទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម បូករួមនឹងការពត់កោង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញពោះ និងបង្កើនឥទ្ធិពលនៃការប៉ះទង្គិចផ្នែកអង្គុយ។
- Plank: ខណៈពេលដែល Sead Side Crunch ផ្តោតលើការ obliques Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för បុកចំហៀងអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ការប៉ះទង្គិចផ្នែកខាងរាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ
- អង្គុយហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ពោះចំហៀង
- ការបង្រៀនការប៉ះទង្គិចផ្នែកអង្គុយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ