Lever Kneeling Twist
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever Kneeling Twist
Lever Kneeling Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងធ្វើឱ្យចលនាបង្វិលរបស់គេប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Kneeling Twist
- ចាប់ចំណុចទាញដងថ្លឹងដោយដៃទាំងពីរ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម៉ាស៊ីន រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពោះរបស់អ្នកជាប់។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរភាគីដើម្បីធានាបាននូវការងារមានតុល្យភាពនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
Tips för utförande Lever Kneeling Twist
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើស្នូល។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
- ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដងថ្លឹង ឬ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយពង្រីកវានៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់មក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគ្រាន់តែរំកិលដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែពិតជាបង្វិលពីដងខ្លួនរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹងនៃដងខ្លួន ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត គ្រប់គ្រង និងចេតនា។ ជៀសវាងរហ័សរហួន
Lever Kneeling Twist Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever Kneeling Twist?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Kneeling Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានការណែនាំត្រឹមត្រូវពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av Lever Kneeling Twist?
- Supine Spinal Twist គឺជាការបំរែបំរួលនៃការដេកចុះ ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក នាំជង្គង់មួយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញ។
- Standing Spinal Twist គឺជាការប្រែប្រួលនៃការឈរដែលអ្នកឈរត្រង់ ដាក់ដៃម្ខាងលើត្រគាករបស់អ្នក លើកដៃម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកតាមទិសដៅនៃដៃដែលបានលើក។
- Lunge Twist គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្វាហាប់ជាងមុន ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge ខ្ពស់ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកលើជើងទៅមុខ ខណៈពេលដែលពង្រីកដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- Chair Twist គឺជាកៅអីបំរែបំរួលដែលសមរម្យសម្រាប់ការសម្រាកការិយាល័យ ឬការងារ ដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី រក្សាជើងរបស់អ្នក
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Kneeling Twist?
- លំហាត់ប្រាណ Woodchopper បំពេញបន្ថែមនូវ Lever Kneeling Twist ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដោយភ្ជាប់ផ្នែក obliques និង transverse abdominis ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលដៃ និងស្មាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយផងដែរ។
- Side Plank with Twist បំពេញបន្ថែម Lever Kneeling Twist ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - obliques និងស្នូល - ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
Relaterade sökord för Lever Kneeling Twist
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់បត់
- បច្ចេកទេសបង្វិលជង្គង់ Lever
- លំហាត់ម៉ាស៊ីន Leverage សម្រាប់ចង្កេះ
- ប៉ូវកំលាំងចង្កេះជាមួយម៉ាស៊ីនអានុភាព
- មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណជង្គង់បត់
- Lever Kneeling Twist សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- របៀបធ្វើ Lever Kneeling Twist
- ចង្កេះរាងពងក្រពើ ជង្គង់រមួល
- កម្លាំងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ។