ទាត់មកវិញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាត់មកវិញ
Kickbacks គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់កំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps និងផ្នែកខាងលើ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្សេងៗដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការទាត់បាល់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនកាយសម្បទាផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាត់មកវិញ
- បត់ទៅមុខនៅចង្កេះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកអោនទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្បាលរបស់អ្នកឡើង។
- សង្កត់ dumbbells នៅសងខាងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញ dumbbells ត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ ដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញយឺត ៗ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយរយៈ។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពេញមួយលំហាត់នេះ ដោយផ្លាស់ទីតែកំភួនដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ទាត់មកវិញ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកនៃសាច់ដុំ glute ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកបត់ (ម្រាមជើងចង្អុលចុះមកដី) កំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នេះជួយឱ្យ glutes កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចង្អុលម្រាមជើង ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំ glute មិនសូវមានទំនាក់ទំនង។
- កុំលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការលើកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។
ទាត់មកវិញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាត់មកវិញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាត់បាល់បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងងាយស្រួលជាមួយចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ទាត់មកវិញ?
- Cable Kickback ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈម។
- Bent-Over Kickback តម្រូវឱ្យអ្នករក្សាទីតាំងពត់កោង ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ថែមពីលើ triceps របស់អ្នក។
- Resistance Band Kickback អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
- Incline Bench Kickback ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាត់មកវិញ?
- សួត ដូចជាការទាត់បាល់ក៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំ gluteal, សរសៃពួរ និង quads ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព។
- Deadlifts អាចបំពេញបន្ថែមការទាត់បាល់ឡើងវិញ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោម និងស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
Relaterade sökord för ទាត់មកវិញ
- លំហាត់ប្រាណទាត់បាល់
- លំហាត់ Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ Kickback សម្រាប់ដៃខាងលើ
- Triceps kickback ជាមួយនឹងខ្សែ
- ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់សង្កត់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ