Kettlebell Double Windmill
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Kettlebell Double Windmill
Kettlebell Double Windmill គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដោយផ្តោតលើស្នូល ស្មា និងត្រគាក។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសម្បទាដែលមានមុខងារ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការត្រូវធ្វើសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរាងកាយ ស្ថេរភាព និងថាមពលរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលការដុតកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Double Windmill
- ពត់ត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ផ្អៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell នៅក្នុងដៃពីលើ។
- បន្តពត់រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របទៅនឹងដី បន្ទាប់មកបង្វិលចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀតដោយផ្អៀងទៅម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅលើ kettlebell នៅក្នុងដៃពីលើ។
- បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ធានាថារក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Kettlebell Double Windmill
- ជៀសវាងការពត់ជង្គង់របស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ជង្គង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជំនួសមកវិញ សង្កត់ត្រគាកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះក៏នឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ដើម្បីបង្កើនការប្រឈម ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានផាសុកភាព
Kettlebell Double Windmill Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Kettlebell Double Windmill?
Kettlebell Double Windmill គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell កម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានស្ថេរភាពស្មាល្អ កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាក៏តម្រូវឱ្យមានការយល់ដឹងល្អអំពីលំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្យល់ជាមូលដ្ឋានផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ kettlebell នោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះដូចជា កន្ត្រក kettlebell, goblet squat, ឬ single-arm row ហើយបណ្តើរៗទៅចលនាស្មុគ្រស្មាញដូចជា windmill ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន និងដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់ទម្រង់លើសទម្ងន់។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អលើបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Double Windmill?
- Kettlebell Bottom-Up Windmill៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ kettlebell ត្រូវបានទប់ទល់ចុះក្រោម ដែលទាក់ទាញការក្តាប់ និងកម្លាំងកំភួនដៃរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Overhead Kettlebell Windmill: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ kettlebell ពីលើក្បាលពេញចលនាទាំងមូល បង្កើនស្ថេរភាពស្មា និងការចល័ត។
- Double Kettlebell Windmill៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកកាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ មួយពីលើក្បាល និងមួយទៀតនៅខាងអ្នក ដោយបង្កើនបន្ទុក និងការប្រកួតប្រជែងទ្វេដង។
- Kettlebell Windmill with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដោយបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងរាងកាយទាបទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Double Windmill?
- Kettlebell Swing៖ លំហាត់នេះជួយពង្រឹងចលនាត្រគាក កម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ និងថាមពលផ្ទុះ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលឡើងលើ និងចុះក្រោមនៃ Kettlebell Double Windmill ។
- Overhead Kettlebell Squat៖ លំហាត់ប្រាណនេះគាំទ្រ Kettlebell Double Windmill ដោយការពង្រឹងជើង ស្នូល និងស្មា និងការកែលម្អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទីតាំងដៃពីលើក្បាល ខណៈពេលដែលអនុវត្តការអង្គុយជ្រៅ ស្រដៀងទៅនឹងដំណាក់កាលទាបនៃម៉ាស៊ីនខ្យល់។
Relaterade sökord för Kettlebell Double Windmill
- ការហាត់ប្រាណ Kettlebell Double Windmill
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kettlebell កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ទម្លាប់ Kettlebell សម្រាប់ចង្កេះ
- ការផ្លាស់ប្តូរ Double Windmill Kettlebell
- លំហាត់ Kettlebell សម្រាប់ពាក់កណ្តាល
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹង Kettlebell
- បច្ចេកទេសម៉ាស៊ីនខ្យល់ទ្វេ Kettlebell
- របៀបធ្វើ Kettlebell Double Windmill
- លំហាត់ប្រាណ Kettlebell សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Double Windmill ជាមួយ Kettlebell ។