ការបន្ថែម Triceps Incline
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែម Triceps Incline
Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែម Triceps Incline
- ដាក់ខ្នងលើកៅអី ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាទម្ងន់ដោយផ្ទាល់ពីលើស្មារបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ទម្ងន់ចុះក្រោមឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាប៉ុណ្ណោះ។
- ផ្អាកនៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande ការបន្ថែម Triceps Incline
- **ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ**៖ កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើការក្តាប់រាងពេជ្រ (ប៉ះមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុល)។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកទាំងស្រុងពីលើអ្នក កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយចង្អុលទៅមុខពេញលំហាត់ប្រាណ។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេផ្ទុះឡើងអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិចស្មានិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប dumbbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនានេះគួរតែពាក់ព័ន្ធនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងកំហុសនៃចលនាដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps ។
- ** ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ
ការបន្ថែម Triceps Incline Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែម Triceps Incline?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើងអាចជួយរក្សាវឌ្ឍនភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែម Triceps Incline?
- Liing Triceps Extension: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល" កំណែនេះមានអ្នកដេកសំប៉ែតនៅលើកៅអី ហើយលើកទម្ងន់ពីថ្ងាសរបស់អ្នករហូតដល់ពិដាន។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈរខណៈពេលទាញខ្សែចុះ ពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងដំណើរការ triceps របស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ដៃតែមួយ៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ tricep នីមួយៗ។
- Seated Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែក triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយការលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែម Triceps Incline?
- Skull Crushers: Skull Crushers ដូចជា Incline Triceps Extensions ញែកសាច់ដុំ triceps ដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃ triceps ទាំងមូល។
- Dips: Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងលើ triceps ស្រដៀងទៅនឹង Incline Triceps Extension ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ការបន្ថែម Triceps Incline
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Incline
- ការហាត់ប្រាណ Triceps Toning
- លំហាត់ដៃខាងលើ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែម Dumbbell Triceps
- លំហាត់ប្រាណដៃជើងទ្រ