ការបន្ថែម Triceps Incline
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែម Triceps Incline
Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងឥរិយាបថផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែម Triceps Incline
- ដេកលើកៅអី ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគឺកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់រហូតដល់ពួកវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃចង្អុលទៅពិដាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលពេញមួយលំហាត់ ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
Tips för utförande ការបន្ថែម Triceps Incline
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងជួយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវាឆេះចេញ។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
- **ប្រើទម្ងន់សមស្រប**៖ កុំប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នកដើម្បីទប់។ នេះអាចដឹកនាំ
ការបន្ថែម Triceps Incline Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែម Triceps Incline?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បាន។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែម Triceps Incline?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ One-Arm Incline Triceps Extension ដែលផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមានតុល្យភាពនៅក្នុងដៃទាំងពីរ។
- Cable Incline Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ភាពតានតឹងដែលគ្រប់គ្រង និងបន្តបន្ទាប់គ្នាពេញមួយលំហាត់។
- EZ-Bar Incline Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើ EZ-bar ដែលអាចផ្តល់នូវការកាន់កាន់តែងាយស្រួល និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
- ចុងក្រោយ មានផ្នែកបន្ថែម Incline Overhead Triceps ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅក្បាលវែងរបស់ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែម Triceps Incline?
- Close-Grip Bench Press បំពេញបន្ថែម Incline Triceps Extensions ដោយកំណត់គោលដៅលើ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែការបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន ដូច្នេះការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Incline Triceps Extensions នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបផ្សេង ដោយប្រើភាពធន់នឹងទម្ងន់រាងកាយ ហើយថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំបន្ថែមដូចជាទ្រូង និងស្មា ដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការបន្ថែម Triceps Incline
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline សម្រាប់អាវុធ
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ Triceps
- ផ្នែកបន្ថែមនៃខ្សែកោង Triceps ។