ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
Dynamic Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទាក់ទងនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងតឹង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស ជំនួយក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- ទាញដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗនាំដៃរបស់អ្នកទៅមុខម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងប្រហែល 10 ទៅ 15 ពាក្យដដែលៗ។
- ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតាពេញមួយលំហាត់ និងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្នុងការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត ទម្រង់គឺជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ឈរឱ្យត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ហើយអូសវាថ្នមៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងឆ្ពោះទៅមុខនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងដី។ ជៀសវាងការយោលក្នុងល្បឿនលឿន ឬញាត់ដៃទៅជិត ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងថាមវន្តគឺត្រូវបានគ្រប់គ្រង រលូន និងចលនាដោយចេតនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ គោលដៅគឺដើម្បីពង្រីក និងកម្តៅសាច់ដុំ មិនមែនបង្ខំពួកគេឱ្យហួសពីកម្រិតនៃចលនាដែលស្រួលខ្លួននោះទេ។
- ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ : ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។
ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណ Dynamic Chest Stretch ។ វាជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
- Doorway Chest Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតទៅម្ខាង ហើយបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកអោនទៅមុខយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Ball Chest Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ។ អ្នកដេកផ្អៀងមុខលើបាល់ដោយលើកដៃទៅសងខាង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងពេញទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងជាន់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃមួយទៅចំហៀង ហើយរំកិលទៅម្ខាងនោះថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- Cross-Body Chest Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរឱ្យត្រង់ ហើយយកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ លាត pector
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត?
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Dynamic Chest Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងដូចគ្នា និងជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
- ការឆ្លងកាត់ខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Dynamic Chest Stretch ពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ពីមុំផ្សេងៗគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើនភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្ត
- ពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងថាមវន្ត
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- មិនមានឧបករណ៍ពង្រីកទ្រូងទេ។
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងថាមវន្តនៅផ្ទះ
- លំហាត់ពង្រីកសាច់ដុំទ្រូង
- ការលាតសន្ធឹងទ្រូងថាមវន្តនៃទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការពង្រីកដើមទ្រូង