Dumbbell Seated Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Preacher Curl
Dumbbell Seated Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីញែក និងកំណត់គោលដៅរបស់ biceps បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្លាំង biceps រឹងមាំជាងមុន និងដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Preacher Curl
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយទម្ងន់ត្រូវបានព្យួរចុះ។
- ទាញ dumbbells យឺតៗឡើងទៅលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
- នៅពេលដែល biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbells ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា សូមកាន់ទីតាំងមួយវិនាទី ហើយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbells បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
Tips för utförande Dumbbell Seated Preacher Curl
- ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ៖ នៅពេលកាន់ dumbbell ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខឡើងលើ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម និងមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅខាងក្រៅ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ រក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាប dumbbell ចុះក្រោមរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកកោងវាឡើងលើ
Dumbbell Seated Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Seated Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងត្រជាក់ក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីអង្គុយជំនួសឱ្យកៅអីគ្រូគង្វាល ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps របស់អ្នក។
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ពី curl ស្តង់ដារទៅជាការក្តាប់ញញួរ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើ biceps របស់អ្នក។
- Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់មួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើសដែលកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Preacher Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls ដំណើរការនៅលើ brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលជួយក្នុងអំឡុងពេលចលនា curling នៅក្នុង Dumbbell Seated Preacher Curl ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃខាងលើ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Seated Preacher Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps, សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ, ធានាការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Preacher Curl
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Preacher Curl"
- "អង្គុយ Bicep Curl ជាមួយ Dumbbells"
- "លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ Dumbbells"
- "បច្ចេកទេស Dumbbell Preacher Curl"
- "លំហាត់ពង្រឹង Bicep"
- "Seated Dumbbell Curl សម្រាប់ Biceps"
- "របៀបធ្វើ Dumbbell Seated Preacher Curl"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ"
- "លំហាត់ Bicep ជាមួយ Dumbbells"
- "មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Dumbbell Seated Preacher Curl"