Dumbbell Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ biceps ជាចម្បង និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំដល់កំភួនដៃ និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាញែកដុំពក ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងជួយពង្រឹងទាំងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងស្ថេរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Preacher Curl
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខឡើងលើ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដោយខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកប៉ះនឹងទ្រនាប់។
- បង្វែរ dumbbells ឡើងលើយឺត ៗ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នកមួយភ្លែត មុនពេលបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់បានល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Preacher Curl
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលើក dumbbell ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ សាច់ដុំរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារមិនមែនជាសន្ទុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនាដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ biceps ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបន្តិចម្តងៗ
Dumbbell Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Preacher Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងដៃ។
- Incline Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃ curl និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលតម្រង់ទៅ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ។
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដើម្បីកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Preacher Curl?
- Hammer Curls: ញញួរ curls បំពេញបន្ថែម Dumbbell Preacher Curls ដោយធ្វើការលើ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅក្នុងអំឡុងពេល curls bicep ធម្មតា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដ៏ទូលំទូលាយ។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Preacher Curls ផ្តោតជាសំខាន់លើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps, សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃដៃ ជួយបង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងពេញដៃដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Preacher Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Preacher Curl
- លំហាត់ Bicep ជាមួយ dumbbell
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ទម្លាប់របស់គ្រូគង្វាល Curl dumbbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ biceps
- លំហាត់កម្លាំងដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ Bicep
- បច្ចេកទេស Dumbbell Preacher Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៃដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំសម្រាប់ដៃខាងលើ