Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង
Dumbbell One Arm Snatch គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ផ្តោតជាពិសេសទៅលើស្មា ខ្នង ត្រគាក និងភ្លៅ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អថាមពល ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរួម និងការលូតលាស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មករុញឡើងលើត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាញ dumbbell ឡើងលើកម្ពស់ស្មា។
- បន្តចលនាឡើងលើនៃ dumbbell ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក លើកទម្ងន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នា។
Tips för utförande Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើ dumbbell ដែលធ្ងន់ពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីកាត់បន្ថយបច្ចេកទេស បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់ចលនា។ នេះអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។ ចលនាគួរតែរលូន និងគ្រប់គ្រងទាំងផ្លូវឡើងលើ និងចុះក្រោម។
- ** រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ **៖ របស់អ្នក។
Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell One Arm Snatch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីយល់ពីចលនា និងទម្រង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព ដូច្នេះវាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង?
- Dumbbell Power Snatch៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដោយដៃពីរដែលអ្នកលើក dumbbell ពីដីទៅខាងលើក្នុងចលនាមួយយ៉ាងលឿន ដោយធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Dumbbell Hang One Arm Snatch៖ ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbell នៅលើដី អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវានៅកម្រិតជង្គង់ ដែលកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ហើយផ្តោតទៅលើដំណាក់កាលទីពីរនៃការលើក។
- Dumbbell One Arm Squat Snatch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុង squat ពេញលេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbell ពីលើក្បាល ដោយបន្ថែមកម្លាំងរាងកាយទាប និងធាតុផ្សំនៃការចល័តទៅលំហាត់។
- Alternating Dumbbell Snatch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្តូរ dumbbell រវាងដៃបន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងនីមួយៗ ដែលអាចបង្កើនតម្រូវការសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យដៃប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង?
- Kettlebell Swings គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងស្មា ខ្នង និងជើង ខណៈពេលដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងការលើកកម្ពស់ថាមពលផ្ទុះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត One Arm Snatch ។
- Overhead Squats អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Dumbbell One Arm Snatch នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលក៏តម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការចល័តស្មា និងកម្លាំងស្នូល ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ចលនា Snatch ។
Relaterade sökord för Dumbbell ចាប់ដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Snatch
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណចាប់ទាញដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ដៃម្ខាងចាប់ជាមួយ dumbbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ quadriceps
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំជើង
- ទម្លាប់ឆក់យកដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមជាមួយ dumbbell ។