Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ
Dumbbell Kneeling Hold to Stand គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads, hamstrings និង core ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមចលនាប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួលអនុវត្ត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ ជាដំបូងដោយដាក់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី បន្ទាប់មកដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងលុតជង្គង់នេះពីរបីវិនាទី ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- ដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដំបូងត្រូវលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយប្រើកម្លាំងនៃជើង និង glutes របស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ប្តូរជើងនាំមុខរាល់ពេលដែលអ្នកលុតជង្គង់ និងឈរ។
Tips för utförande Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលលុតជង្គង់ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ នៅពេលឈរ ជើងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅចន្លោះត្រគាកទទឹង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ហើយផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដែលគ្រប់គ្រង និងរលូនពីការលុតជង្គង់ទៅឈរ និងច្រាសមកវិញ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើ dumbbells ធ្ងន់ពេក អ្នកប្រថុយនឹងការបាត់បង់ទម្រង់ និងអាចបង្ករបួសដល់ខ្លួនអ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើពួកគេស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- តុល្យភាព៖ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាពល្អ។ ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាព ចូររក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នក។ ជៀសវាងការមើលចុះក្រោម ឬបិទរបស់អ្នក។
Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់ពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា និងអាចរក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើម ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ?
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Bicep Curl: ជំនួសឱ្យការគ្រាន់តែកាន់ dumbbells នៅចំហៀងរបស់អ្នក រួមបញ្ចូល bicep curl នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឈរដើម្បីភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbells ពីក្រោយទៅកម្ពស់ស្មា នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងឈរ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand with Front Squat: បន្ទាប់ពីក្រោកឈរ ធ្វើ squat ខាងមុខដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ដែលនឹងភ្ជាប់ quads សរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Dumbbell Kne ជើងតែមួយ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ?
- សួតក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Kneeling Hold to Stand នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីដោយរលូនពីទីតាំងមួយទៅទីតាំងមួយទៀត។
- Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Dumbbell Kneeling Hold to Stand ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និង glutes ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för Dumbbell លុតជង្គង់សង្កត់ឱ្យឈរ
- Dumbbell លុតជង្គង់ដល់លំហាត់ប្រាណឈរ
- ការពង្រឹង Quadriceps ជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ dumbbells
- ការបង្រៀន Dumbbell Kneeling Hold to Stand
- របៀបធ្វើ Dumbbell Kneeling Hold ដើម្បីឈរ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ភ្លៅ
- Dumbbell Kneeling Stand លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់សម្រាប់ Quadriceps ដោយប្រើ dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Kneeling Hold to Stand
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយទាប។