Dumbbell Concentration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ biceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ីមេទ្រីនៃដៃ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេដើម្បីញែកខ្លួនចេញពីគ្នា និងផ្តោតលើ biceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្រេចបាននូវរូបរាងដៃដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Concentration Curl
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយដាក់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។
- ទាញ dumbbell យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- សង្កត់ទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃ curl មួយភ្លែតដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់កំពូលនៅក្នុងសាច់ដុំ bicep ។
- បន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande Dumbbell Concentration Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលអនុវត្ត curl ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូល ឬប្រើស្មាដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **ផ្ដោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ៖** នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ biceps ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការតភ្ជាប់សាច់ដុំចិត្តនេះអាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ចលនាដោយមិនចូលរួមយ៉ាងសកម្ម biceps ។
- ** ជៀសវាងសន្ទុះ៖ ** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាង
Dumbbell Concentration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Concentration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Concentration Curl បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីញែក និងបង្កើត biceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយត្រូវប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Concentration Curl?
- Incline Dumbbell Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការលើក និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps ។
- Seated Alternating Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយឆ្លាស់គ្នាកោងពួកវា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps ដោយលុបបំបាត់ការប្រើស្មា និងខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតខ្លាំងជាងមុន។
- Standing Resistance Band Curl: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ dumbbell ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំអថេរទូទាំង curl និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់សម្រាប់ biceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Dumbbell Concentration Curls ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងនឹង biceps ។ នេះអាចជួយធានាបាននូវកម្លាំងមានតុល្យភាព និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ។
- Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ស្រដៀងនឹង Dumbbell Concentration Curls ដែរ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានលំនឹង ដែលអាចនាំឱ្យបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Concentration Curl
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell Bicep
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell
- Bicep Concentration Curls
- បច្ចេកទេស Dumbbell Curl
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps
- ការតុបតែងដៃជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការកសាង Biceps ជាមួយ Dumbbell
- ការប្រមូលផ្តុំ Curl Workout
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ