លាតចង្កាទៅទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លាតចង្កាទៅទ្រូង
ការលាតសន្ធឹង Chin-to-Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងលើការបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក និងផ្នែកខាងលើ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយការមិនស្រួលក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការតម្រឹមរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លាតចង្កាទៅទ្រូង
- បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
- លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3-5 ដង ឬតាមការណែនាំដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
Tips för utförande លាតចង្កាទៅទ្រូង
- យឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើយឺតៗ និងថ្នមៗ។ កុំប្រើកម្លាំង ឬកន្ត្រាក់ករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក មិនមែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេ។
- សង្កត់និងលែង៖ នៅពេលដែលចង្ការបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកដូចដែលវាអាចទទួលបានដោយស្រួល សូមកាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កុំប្រញាប់ដំណើរការនេះ។ ចលនារហ័សអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមធម្មតាពេលកំពុងធ្វើចលនា ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងការពារសាច់ដុំពីការសម្រាក។
- ភាពទៀងទាត់៖ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះនៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។ អនុវត្តចង្កាទៅទ្រូង
លាតចង្កាទៅទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លាតចង្កាទៅទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងចង្កាទៅទ្រូង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងនៅក និងស្មា។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឬឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ 2. បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាងក់ក្បាលរបស់អ្នក។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងល្អនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ 4. លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនេះពីរបីដង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយថ្នមៗ និងជៀសវាងចលនាភ្លាមៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av លាតចង្កាទៅទ្រូង?
- នៅពីក្រោយខ្នងខ្នង៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកចំងាយត្រគាកដាច់ពីគ្នា ឈានដល់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ថ្នមៗ ហើយទាញវាឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកបន្តិច ខណៈពេលកំពុងផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។
- ការលាតកនៅផ្នែកខាងក្រោយ៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យបានស្រួល បន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលទៅម្ខាងទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើដៃទាញក្បាលអ្នកថ្នមៗចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- ការបង្វិលក៖ អង្គុយឬឈរឱ្យត្រង់ រួចបត់ក្បាលទៅស្តាំយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកក និងស្មា។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។
- Levator Scapulae Stretch:
Vilka är bra kompletterande övningar för លាតចង្កាទៅទ្រូង?
- ការបង្វិលស្មា៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីចង្កាទៅដើមទ្រូង ដោយបន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក។
- Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីចង្កាទៅដើមទ្រូង ដោយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងលើខ្នង និងស្មា ដែលជារឿយៗរួមជាមួយនឹងភាពតានតឹងក ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för លាតចង្កាទៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចង្កាទៅទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- ការលាតសន្ធឹងពីចង្កាទៅទ្រូងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពីចង្កាទៅដើមទ្រូង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លាតចង្កាទៅដើមទ្រូងសម្រាប់ចង្កេះ
- ទំនៀមទំលាប់នៃការលើកទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណសម្រកចង្កេះ ចង្កាទៅទ្រូង។