ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
Ceiling Look Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែននៃក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬកុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំករឹង និងឈឺ។ ការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺក និងលើកកម្ពស់ការសម្រាករាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមើលទៅលើពិដានដោយផ្ទាល់ ដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយបើកភ្នែក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅតំបន់ក និងបំពង់ករបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងអព្យាក្រឹតដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង ឬច្រើនដងតាមដែលស្រួល ធានាថារក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងបានទូទាំង។
Tips för utförande ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- ការពង្រីកកបន្តិចម្តងៗ៖ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីមើលទៅពិដាន។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួសក។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយខ្សែ។ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Ceiling Look Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែនក និងបន្ថយភាពតានតឹង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកសម្លឹងមើលពិដាន។ 3. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំក និងបំពង់ករបស់អ្នក។ 4. កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយថ្នមៗ និងយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
- ពិដានដែលដេកចុះឡើងមើលទៅលាតត្រដាង៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងខ្នងលើកន្ទេល ឬគ្រែ រួចផ្អៀងក្បាលទៅមើលពិដាន។
- ពិដានឈរមើលទៅលាតសន្ធឹងដោយលើកដៃ៖ ការប្រែប្រួលនេះទាក់ទងនឹងការឈរត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមើលពិដាន។
- ពិដានលុតជង្គង់មើលទៅលាតសន្ធឹង៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើកម្រាលពូក ឬផ្ទៃទន់ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅមើលពិដាន។
- ការលាតសន្ធឹងលើពិដានដែលមានមូលដ្ឋានលើយូហ្គា៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើភ្នំ Pose លើកដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអធិស្ឋានពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីមើល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង?
- លំហាត់ប្រាណស្មា គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Ceiling Look Stretch ព្រោះវាជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា តំបន់ដែលតែងតែតានតឹងនៅពេលដែលកតឹង ឬឈឺ។
- Side Neck Stretch បំពេញបន្ថែមនូវ Ceiling Look Stretch ដោយកំណត់ផ្នែកនៃកញ្ចឹងក ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទូលំទូលាយទៅកាន់គ្រប់តំបន់នៃកញ្ចឹងក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនូវភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
Relaterade sökord för ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ quadriceps ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- ទម្លាប់មើលពិដានលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ
- ពិដានមើលទៅលាតសន្ធឹងសម្រាប់ quads
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ Quadriceps
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់សាច់ដុំជើង