ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
Cable Reverse-grip Pushdown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និង triceps។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងដោយភាគីរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឡើងលើទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ប៉ះ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួនពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីញែក triceps របស់អ្នក។
Tips för utförande ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- **ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ**៖ កាន់របារដោយក្តាប់បញ្ច្រាស បាតដៃបែរមុខឡើង។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនលើកកែងដៃទៅសងខាងទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ រុញរបារចុះក្រោមខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃដៃរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ខ្លួន ឬសន្ទុះរបស់អ្នកដើម្បីរុញរបារចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- **ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញសម្រាប់ជួរពេញលេញ។
ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Reverse-grip Pushdown ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ការណែនាំ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
- Cable Rope Triceps Pushdown ប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងពិសេសនៅលើសាច់ដុំ។
- Single-arm Cable Pushdown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Cable Triceps Kickback គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់ទិសដៅ triceps នៅក្នុងទីតាំងកោង ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់។
- Cable Triceps Pushdown ជាមួយ V-bar ប្រើរបាររាងអក្សរ V ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស?
- Overhead Tricep Extension: ការហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយ។ វាបំពេញបន្ថែមការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាសដោយធានាថាក្បាលទាំងអស់នៃ triceps ត្រូវបានដំណើរការ។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះផ្តោតមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរ។ ដោយការរួមបញ្ចូលលំហាត់នេះ អ្នកកំពុងបំពេញបន្ថែម Cable Reverse-grip Pushdown ដោយបន្ថែមចលនាផ្សំដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដែលនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយខ្សែ
- បច្ចេកទេសរុញច្រានបញ្ច្រាស
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ Tricep ជាមួយនឹងការរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ដៃរុញច្រានខ្សែបញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃ Triceps និងផ្នែកខាងលើ។