ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
Cable Kickback គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើ glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលសម្លឹងមើលទៅក្រោយរបស់ពួកគេ រហូតដល់អត្តពលិកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ ស្ថេរភាព និងការសម្តែងរបស់អត្តពលិក ខណៈពេលដែលបន្ថែមនិយមន័យដល់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ សង្កត់លើម៉ាស៊ីនដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ហើយថយក្រោយរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
- ជាមួយនឹងការពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់បត់ខ្នងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកយឺតៗនាំជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីអនុវត្តការទាត់ឡើងវិញ។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងការចូលរួមរបស់សាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការច្របាច់ glutes របស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយអ្នក បន្ទាប់មកយកវាមកវិញយឺតៗដូចគ្នា។
- **រក្សាឥរិយាបថ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ កំហុសជាទូទៅគឺការបត់ខ្នង ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងរបួស។
- ** ជួរនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ អំឡុងពេលនៃការត្រឡប់មកវិញ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការពង្រីកលើសអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ** ទម្ងន់
ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
- Dumbbell Kickbacks: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ dumbbell ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះ ឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹងការទាត់បាល់។
- ការលើកទម្ងន់កជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ដល់កជើងរបស់អ្នក និងអនុវត្តចលនាទាត់មកវិញ ដោយបន្ថែមកម្រិតនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Bodyweight Kickbacks: បំរែបំរួលនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់ ដោយពឹងផ្អែកតែលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពធន់។
- Stability Ball Kickbacks៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាពដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការទាត់បាល់ឡើងវិញ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការទាត់ខ្សែ ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ glutes, hamstrings និង quads ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគីដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងរាងកាយទាប។
- ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute អាចបំពេញបន្ថែមការទាត់បាល់ដោយការដាក់សាច់ដុំ glute ដោយឡែកពីគ្នាដោយផ្តោតលើ gluteus maximus ដែលជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងក្រុម gluteal ដែលអាចជួយកែលម្អផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណទាត់បាល់
- ខ្សែ Tricep ត្រលប់មកវិញ
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- ការទាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងដៃ
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹង Tricep ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃ
- ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាខ្សែសម្រាប់ដៃ
- ខ្សែកាបហាត់ប្រាណរបស់កន្លែងហាត់ប្រាណ។