ខ្សែផ្តេក Pallof Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែផ្តេក Pallof Press
Cable Horizontal Pallof Press គឺជាលំហាត់កម្លាំងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចំបង ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា ត្រគាក និងខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចង់កែលម្អស្ថេរភាពស្នូល តុល្យភាព និងកម្លាំងបង្វិលរបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនាបង្វិល។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ឥរិយាបថ និងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែផ្តេក Pallof Press
- ពត់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាត្រគាក និងស្មារបស់អ្នករាងការ៉េទៅខាងមុខ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ចុចខ្សែយឺតៗដោយផ្ទាល់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាទប់ទល់នឹងការទាញចេញពីខ្សែដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាការតម្រឹមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងការទាញខ្សែ ដើម្បីបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែផ្តេក Pallof Press
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ Cable Horizontal Pallof Press គឺជាលំហាត់ស្នូលមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញចលនា។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃច្រើនពេក។ សូមចាំថា ដៃគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែការតស៊ូកំពុងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្នូលរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចុចចំណុចទាញចេញនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញវាមកវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្រូបចូលដូច
ខ្សែផ្តេក Pallof Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែផ្តេក Pallof Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Horizontal Pallof Press បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ស្ថេរភាពស្នូល ហើយអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែផ្តេក Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងពាក់កណ្តាលជង្គង់ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលបន្ថែម។
- Overhead Pallof Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការចុចខ្សែចេញនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកចុចវាពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Pallof Press with Rotation: បន្ទាប់ពីចុចខ្សែចេញ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការបង្វិលរបស់អ្នក និងសាច់ដុំបង្វិលផ្សេងទៀត។
- Pallof Press with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការ squat ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ថែមពីលើស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែផ្តេក Pallof Press?
- បំរែបំរួលរបស់ Plank ដូចជា Side Plank បំពេញបន្ថែម Cable Horizontal Pallof Press ដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ និង obliques ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការរក្សាលំនឹង និងទប់ទល់នឹងការបង្វិលក្នុងអំឡុងពេល Pallof Press ។
- Standing Cable Wood Chop គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវារួមបញ្ចូលម៉ាស៊ីនខ្សែ និងផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ដែលអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រង និងកម្លាំងរបស់អ្នកក្នុងចលនាប្រឆាំងការបង្វិលរបស់ Pallof Press។
Relaterade sökord för ខ្សែផ្តេក Pallof Press
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ Pallof Press
- លំហាត់ប្រាណផ្ដេកខ្សែ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- Pallof Press ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- ផ្តេក Pallof Press
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ស្នូល
- ការហាត់ប្រាណចង្កេះម៉ាស៊ីនខ្សែ