Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche
Mwepu na ikpere ikpere n'etiti oche bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya uru ahụ dị elu, gụnyere azụ, ogwe aka, na ubu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu nke na-achọ ụzọ isi mee ka ahụ dị elu ha sie ike na-enweghị mkpa akụrụngwa mgbatị ahụ. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma, kamakwa na-eme ka nkwụsi ike nke isi na nhazi ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ usoro mgbatị ahụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche
- Guzo n'etiti oche ma jide azụ ma ọ bụ oche nke oche na aka ọ bụla, hụ na njide gị siri ike na nchekwa.
- Jiri nwayọ bulie ahụ gị n'ala site na iji aka na ubu bulie elu, na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90 ka ị na-ebili.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke mgbakasị ahụ dị n'elu ahụ gị na akwara isi gị.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ikpere gị gbadaa, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Malite site n'iji ọbụ aka gị chere gị ihu n'elu oche. Kpọọ ikpere gị n'ogo ogo 90 wee gafee nkwonkwo ụkwụ gị. Jiri ike elu gị bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ọkwa nke oche. Zere iji ume ma ọ bụ na-efegharị ahụ gị iji bulie onwe gị elu; nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Weda onwe gị azụ n'ụzọ dị nwayọ na nke a na-achịkwa ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara. Zenarị ịdaba ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike imebi akwara na nkwonkwo gị.
- Usoro iku ume: Kukuo ume ka ị na-eweda onwe gị ume ma na-eku ume ka ị na-ebuli onwe gị elu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe
Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche?
Ee, ndị mbido nwere ike ime Pull-up na Bent Knee n'etiti mgbatị oche, mana ha kwesịrị iji nlezianya gaa n'ihu iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ ụfọdụ ike nke elu ahụ, yabụ na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mmadụ ọhụrụ na ọzụzụ ike. Ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ha nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wuo ike nke elu ha, dị ka ịkwanye ma ọ bụ ịdọpụ aka. A na-atụ aro ka ịnwe onye ntụpọ ma ọ bụ onye nkuzi nọ, ọkachasị maka ndị mbido.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche?
- Ahịrị na-atụgharị n'etiti oche: Kama ibuli onwe gị elu, ị na-edobe onwe gị n'okpuru oche ahụ wee dọta ahụ gị elu n'ebe ha nọ, na-elekwasị anya n'ahụ ahụ dị iche iche.
- Otu ogwe aka n'etiti oche: Mgbanwe a gụnyere iji naanị otu ogwe aka mee mgbatị ahụ, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya na ike otu.
- L-Sit Pull-elu n'etiti oche: Na mgbanwe a, ị na-ejide ụkwụ gị n'ụdị "L" n'ihu gị mgbe ị na-ebuli elu, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ maka isi gị na mgbatị ụkwụ gị.
- Mwepu obosara n'etiti oche: Site n'itinye aka gị iche iche n'oche, ị nwere ike ilekwasị anya na akwara dị iche iche na azụ na ubu gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche?
- Dips: Mmega ahụ na-ejikwa ịdị arọ nke anụ ahụ mee ihe maka nguzogide, dị ka ịdọrọ elu, mana ọ na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, na-eme ka ihe ndọpụ anya na azụ na biceps.
- Planks: Planks na-arụ ọrụ akwara ndị na-arụ ọrụ n'oge ndọpụ maka nkwụsi ike, ya mere, ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ntachi obi n'oge ndọpụ.
Amakuru ashobora gutuma Were ikpere gbagoro agbago n'etiti oche
- Mmega ahụ n'azụ
- Ntuli elu ikpere
- Ntuli oche
- Mmega ahụ n'ụlọ maka azụ
- Mwepụta dị iche iche
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- Ihe omume oche maka ahụ dị elu
- Kwụsịrị ikpere oche ndọta
- Ihe omume ndọli elu DIY