Ntụnye uche guzoro ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye uche guzoro ọtọ
Curl na-eguzosi ike n'ihe bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na biceps, na-elekwasị anya nke abụọ n'ihu na ubu. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa muscular. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme n'ihi ịdị irè ya na ikewapụ biceps, na-akwalite uto uru ahụ na imeziwanye ihe ịchọ mma ogwe aka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye uche guzoro ọtọ
- Ugbu a, ka ị na-ejide ogwe aka elu ka ọ kwụ ọtọ, gbakọọ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị ka ị na-eku ume. Naanị ọkpọ ọkpọ kwesịrị ịkwagharị. Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Nke nta nke nta na-amalite iweghachi dumbbells na mmalite ka ị na-eku ume.
- Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
Komeza kuganiriza Ntụnye uche guzoro ọtọ
- ** Njide ziri ezi ***: Jide dumbbell n'aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu n'ihu. Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike. Nkwojiaka gị ekwesịghị ịfegharị ma ọ bụ gbadaa n'oge curl; ọ kwesịrị ịdị na-anọpụ iche iji zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ịdị irè nke Curl Concentration Curl na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na mmegharị nke ịdị arọ a na-achịkwa. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ mmegharị ahụ iji bulie ibu ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji bicep gị bulite ibu ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa, wee wetulata ya azụ ala site n'otu ọkwa ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa maka
Ntụnye uche guzoro ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye uche guzoro ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-atụgharị uche. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. A na-atụ aro ka ịnwe mmadụ, dịka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, duzie ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu oge eruo iji gbochie mmerụ ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye uche guzoro ọtọ?
- Hammer Concentration Curls: Mgbanwe a na-agụnye ijide dumbbell kwụ ọtọ na njide na-anọpụ iche, dị ka hama, nke na-elekwasị anya ma bicep na ogwe aka.
- Ntụkwasị obi nkwusa: Ọdịiche a na-eji bench onye nkwusa kewapụ biceps ma kpachie mmegharị nke ogwe aka elu, na-abawanye mgbatị ahụ siri ike.
- Ntụkwasị obi na-adaba: A na-eme nke a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma tinyekwuo ike na ogologo isi nke bicep.
- Ntughari uche na-atụgharị: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell na ọbụ aka gị chere ihu ala, nke na-elekwasị anya brachialis na brachioradialis mọzụlụ na ogwe aka, na mgbakwunye na biceps.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye uche guzoro ọtọ?
- Ndị na-ekwusa ozi ọma nọ ọdụ: Dị ka Curls na-eguzosi ike n'ihe, ndị a na-arụ ọrụ na biceps mana site n'akụkụ dị iche iche, nke nwere ike inye aka n'ịkwado akwara ahụ n'ụzọ dị iche ma kwalite mmepe ahụ ike kwụ ọtọ.
- Tricep Dips: Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-elekwasị anya na triceps, ọ na-eje ozi dị ka nnukwu nkwado na Curls Concentration Curls dị ka ọ na-enyere aka iwusi ike ma na-eme ka uru ahụ na-emegide nke ogwe aka, na-eme ka ike dị elu na-edozi ahụ ma na-egbochi ahụ ike ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye uche guzoro ọtọ
- Dumbbell itinye uche Curl
- Arụ ọrụ Bicep na Dumbbells
- Mmega ahụ nke ogwe aka elu
- Bicep Curl guzoro ọtọ
- Ọzụzụ ike maka ogwe aka
- Dumbbell mmega ahụ maka Biceps
- Arm Toning mgbatị ahụ
- Usoro Ntụkwasị Obi guzoro ọtọ
- Dumbbell Arm mgbatị ahụ
- Mmega ahụ Ụlọ Bicep