Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ
Ntụkwasị uche nke otu ogwe aka kwụ ọtọ bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi ike ma na-ada ụda biceps, ma na-eme ka nkwụsi ike ihu na ike ijide. Ihe omume a dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike dị elu ka ọ na-enye ohere maka itinye aka na akwara na-elekwasị anya ma nwee ike gbanwee ike ya na ịdị arọ dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa ahụ akwara, ma rite uru site na ikike ya imezi enweghị aha ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ
- Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma dabere n'úkwù gị, mee ka ogwe aka gị jide dumbbell kwụ ọtọ ma debe aka nke ọzọ n'úkwù gị ma ọ bụ zuru ike n'apata gị maka nguzozi.
- Jiri nwayọ tụgharịa dumbbell n'ime obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị ma hụ na ọ bụ naanị aka gị na-agagharị.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe dumbbell dị n'ogo obi, na-amanye bicep gị n'elu mmegharị ahụ.
- Jiri nwayọ wetuo dumbbell azụ na ọnọdụ mmalite iji mechaa otu ugboro ugboro, wee gbanwee ogwe aka ma megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ
- ** Ndokwa ogwe aka ziri ezi ***: Kwụsie aka gị n'úkwù ma ọ bụ n'azụ gị ka ịzere iji ya nyere aka na mbuli elu. Ogwe aka gị na-arụ ọrụ kwesịrị ịgbatị nke ọma na azụ nke ogwe aka elu gị kwesịrị ịdabere n'ime apata ụkwụ gị n'otu akụkụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdebe ogwe aka elu ka ọ kwụ ọtọ, nke nwere ike ịkpata iji uru akwara ubu kama ilekwasị anya na biceps.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Kpuchie ibu ahụ ka ị na-edobe ahụ elu gị na akụkụ elu nke ogwe aka ọrụ gị. Naanị aka gị kwesịrị ịkwagharị. Jikwaa ibu n'ụzọ ala yana n'ụzọ elu. Zere mmejọ nke ikwe ka ịdị arọ daa ngwa ngwa ma ọ bụ iji ngwa ngwa mee ya
Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ na-eguzo otu ogwe aka. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ikewapụ biceps ma nwee ike bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro ọzụzụ ike onye mbido. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmụta ụdị na usoro ziri ezi iji bulie nsonaazụ ya wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ onye ọkachamara ahụike maka nduzi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ?
- Hammer Concentration Curl: Kama iji njide ọdịnala, ị na-ejide dumbbell kwụ ọtọ, na-etinye ma biceps na aka ihu.
- Ntụnye Ntụkwasị Obi: A na-eme mgbanwe a n'obere oche nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ, na-elekwasị anya na biceps site n'ọnọdụ dị iche.
- Mkpịsị aka abụọ nke ogwe aka: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị ogwe aka abụọ n'otu oge, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma tinye aka abụọ biceps n'otu oge.
- Ntụkwasị obi nkwusa: Ọdịiche a na-eji bench onye nkwusa na-ekewapụ biceps na ịmachi itinye aka nke mọzụlụ ndị ọzọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ?
- Tricep Dips: Ọ bụ ezie na otu ogwe aka kwụ ọtọ na-elekwasị anya na biceps, Tricep Dips na-emeju ya site na ilekwasị anya na otu akwara na-emegide, triceps, si otú ahụ na-ahụ na mmepe kwesịrị ekwesị na igbochi ahụghị ahụ.
- Ndị na-ekwusa ozi ọma: Ha na-elekwasịkwa biceps anya, dị ka nkwụsị nke otu ogwe aka kwụ ọtọ, mana ha na-emesi akụkụ ala nke biceps ike ma na-enye akụkụ dị iche iche nke nguzogide, si otú a na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu na ike.
Amakuru ashobora gutuma Ntụkwasị ụkwụ otu ogwe aka guzoro ọtọ
- Otu ogwe aka Dumbbell Curl
- Ihe Ntụkwasị Obi Bicep
- Mgbatị Bicep guzoro ọtọ
- Otu ogwe aka Dumbbell Curl
- Upper Arm Workout na Dumbbell
- Mmega ahụ na-ewusi Bicep ike
- Otu Mkpịsị Aka Ntụkwasị Obi
- Dumbbell Bicep Curl guzoro ọtọ
- Otu Arm Bicep mgbatị ahụ
- Mgbatị Toning Upper Arm