Mbido sara mbara
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mbido sara mbara
The Wide Grip Pull Up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya latissimus dorsi ( mọzụlụ azụ), ebe ọ na-etinyekwa biceps, trapezius, na deltoids. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ iwulite ike na nkọwa akwara n'ime ahụ ha, ọkachasị ndị na-etinye aka na mmemme chọrọ ike ịdọrọ ma ọ bụ ịrị elu. Ịgbakwunye Wide Grip Pull Ups n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ime ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu, melite ọnọdụ, ma tinye aka na azụ nke ọma, nke nwere V.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbido sara mbara
- Si na ogwe aka gị gbatịa n'ogwe ahụ, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị pụọ n'ala.
- Bulie ahụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya site na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ma mee ka ikpere gị gbada n'ala.
- Gaa n'ihu ịdọrọ ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya, na-eme ka ahụ gị guzosie ike ma zere ịfegharị.
- Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ na ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa na ijide n'aka na ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.
Komeza kuganiriza Mbido sara mbara
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na njide sara mbara, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na-amalite na ogwe aka gị gbatịa nke ọma na ala wee dọpụta onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya. Zere ọkara reps n'ihi na ha agaghị etinye uru ahụ gị n'ụzọ zuru oke ma nwee ike ibute enweghị aha.
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ifeli elu ma ọ bụ iji ike were bulie onwe gị elu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na itinye uru ahụ gị na iweli onwe gị elu n'ụzọ a na-achịkwa. Weda onwe gị nwayọ nwayọ;
Mbido sara mbara Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbido sara mbara?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Wide Grip Pull Up. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ụfọdụ n'ihi na ọ chọrọ oke ike nke elu ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido nwayọ nwayọ, ikekwe site na ntuli aka ma ọ bụ ntupu na-adịghị mma, ma jiri nwayọ na-arụ ọrụ ha ruo n'ịme ndọtị zuru oke. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ị nwere ike ịchọrọ ịrụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ onwe gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbido sara mbara?
- Chin Up bụ ihe ọzọ dị iche iche, ebe ọbụ aka na-eche ihu gị, na-emesi ike biceps na aka ihu.
- Nnọpụiche grip Pull Up gụnyere ijide mmanya ahụ na ọbụ aka chere ibe ya ihu, nke nwere ike ibelata nsogbu na nkwojiaka na ubu.
- Commando Pull Up bụ mgbanwe pụrụ iche ebe ị na-ejide ogwe ahụ n'akụkụ ahụ gị wee dọlie onwe gị elu n'otu akụkụ, nke ọzọ, na-arụ ọrụ otu akwara dị iche iche.
- The One Arm Pull Up bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-ebuli onwe gị elu site na iji naanị otu ogwe aka, na-abawanye ike ma na-elekwasị anya na ike elu nke onye ọ bụla.
Ibintu byiza bikanagorwa Mbido sara mbara?
- Ahịrị tụgharịrị na-arụkwa uru azụ azụ ma nwee ike inye aka wulite ike dị mkpa maka ndọtị njide sara mbara, ọkachasị maka ndị na-ahụ ịdọpụ ihe ịma aka.
- Bent Over Rows bụ mmega ahụ na-arụkọ ọrụ ọnụ nke na-elekwasị anya n'otu ahụ ike dị ka njide sara mbara, si otú a na-enyere aka wulite ike azụ n'ozuzu ya ma melite arụmọrụ gị.
Amakuru ashobora gutuma Mbido sara mbara
- Ogologo mgbatị ahụ na-ebuli elu
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega ahụ dị elu
- Ibu ahụ na-ebuli elu
- Omume njide sara mbara
- Mmega ahụ n'ụlọ maka azụ
- Mmega ahụ na-ewulite akwara azụ
- Ọ dịghị akụrụngwa azụ mgbatị
- Usoro njide sara mbara