Biceps Curl
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Biceps Curl
Biceps Curl bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ biceps, ma na-etinyekwa aka na ubu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi ya ngwa ngwa na ịdị arọ na ike. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie ike elu ha, kwalite nkọwa ahụ ike, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na ọrụ kwa ụbọchị ma ọ bụ egwuregwu chọrọ ike ogwe aka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Biceps Curl
- Idobe ikpere gị nso n'ọkpụkpụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-arọ arọ ka ị na-eme nkwekọrịta biceps gị, hụ na ọ bụ naanị ogwe aka gị na-akpụ akpụ.
- Gaa n'ihu na mmegharị ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu, jide ọnọdụ nkwekọrịta maka nwa oge ka ị na-amanye biceps gị.
- Nke nta nke nta na-amalite na-eweghachi dumbbells na mmalite ọnọdụ na-achịkwa n'ụzọ.
- Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
Komeza kuganiriza Biceps Curl
- **Mmegharị achịkwara:** Mgbe ị na-ebuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na n'usoro. Zenarị mmegharị ahụ n'ihi na ha nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mgbe ị na-eweda ihe dị arọ, mee ya nwayọọ nwayọọ. Nke a na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara n'oge akụkụ abụọ nke mgbatị ahụ.
- **Zere iji azụ ma ọ bụ ubu gị:** Ihe na-emekarị bụ iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana pụtakwara na biceps gị anaghị enweta uru nke mmega ahụ. Aka gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ niile.
- **Arọ ziri ezi:** Họrọ ibu nke ga-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ị ga-emecha jiri akụkụ ahụ ndị ọzọ ebuli ya, nke nwere ike iduga
Biceps Curl Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Biceps Curl?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Biceps Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji malite maka iwulite ike na biceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịtụle ịnweta nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Biceps Curl?
- Ntụnye uche: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ n'oche, na-eji otu ogwe aka n'otu oge na-atụgharị n'obi gị, na-elekwasị anya na esemokwu ahụ kpọmkwem na biceps.
- Nkwusa Curls: Na mgbanwe a, ị na-eji bench onye nkwusa na barbell ma ọ bụ dumbbell kewapụ biceps site n'iwepụ iji ubu na azụ.
- Kwụsị Dumbbell Curls: A na-eme mgbanwe a mgbe ị na-anọdụ ala n'oche ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke ihe ebuli ma tinyekwuo ike na akụkụ ala nke biceps.
- Cable Curls: Ọdịiche a na-eji igwe igwe na-enye ọkwa nguzogide na-adịgide adịgide n'ime mmegharị ahụ niile, nke nwere ike ibute mmụba akwara.
Ibintu byiza bikanagorwa Biceps Curl?
- Chin-ups: Chin-ups ọ bụghị naanị na-elekwasị anya biceps gị, ma ha na-etinyekwa uru azụ gị. Mmega ahụ na-arụkọ ọrụ ọnụ na-emeju biceps curl site n'ịrụ ọrụ dị iche iche ahụ ike n'otu oge, na-akwalite uto na ike kwụ ọtọ.
- Ntụnye uche: curls itinye uche na-ekewa biceps na-enweghị enyemaka nke otu akwara ndị ọzọ, na-enye ohere maka uto akwara ezubere iche. Mmega ahụ na-emeju curl biceps site n'ịhụ na enwere ike ịrụ ọrụ biceps n'otu n'otu, na-eduga n'ụdị akọwapụtara na ọnụ ọgụgụ kacha elu.
Amakuru ashobora gutuma Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Upper Arm Dumbbell mmega ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi Biceps ike
- Dumbbell arụ ọrụ maka ogwe aka
- Bicep Curl nwere ibu
- Arm Toning Dumbbell mmega ahụ
- Dumbbell Arm Muscle mgbatị ahụ
- Usoro mmega ahụ nke Biceps Curl
- Ibuli ibu maka Biceps
- Dumbbell na-emega ahụ maka ogwe aka elu